Pasul 3: Introdu gradual alimentele evitate
Odată ce ai această listă, pasul următor este de a-ți construi autonomie în deciziile legate de aceste alimente.
Pentru acest pas, îți propunem un mic act de curaj, ca un salt de încredere. Ai încredere că poți sări și că de partea cealaltă ești tot tu, alături de persoanele dragi care te susțin.
Pornește de la baza treptelor pe care le-am construit în exercițiul anterior. Alege unul dintre alimentele pe care îți este puțin dificil să îl consumi și încearcă să îl introduci în alimentația ta în următoarele 3 zile. Poți începe cu cantități gradate ale alimentului respectiv. Pe măsură ce faci acest lucru, încearcă să îți aduci aminte în numele a ce o faci. Care sunt valorile care te ghidează? Pentru ce se merită să mergi înainte chiar dacă gânduri, emoții și senzații neplăcute ar putea să ți se alăture pe alocuri pe drum?
Încearcă să lași valorile pe care le ai să ghideze și felul în care introduci acest aliment. De exemplu, dacă spontaneitatea te împlinește, introdu spontan alimentul într-o zi. Dacă valorizezi apropierea, roagă pe cineva drag ție să îți fie alături atunci când introduci respectivul aliment pentru prima oară. Ai libertate în felul în care construiești acest act de curaj. Cu privirea îndreptată spre cealaltă parte a văii, poți ghida tu săniuța așa cum îți face bine. Pe parcurs, te vei putea întâlni cu drumul mai anevoios, care va fi o ocazie să te conectezi cu resursele tale interioare și exterioare care te pot sprijini.
Pe parcursul celor 3 zile în care reintroduci în alimentația ta alimentul ales, te invităm, pe baza tabelului de mai jos să reflectezi asupra experienței tale:
| Ziua 1 | |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ziua 2 | |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ziua 3 | |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Pe parcursul introducerii noilor alimente în alimentația ta, te invităm să reflecți asupra experienței tale, astfel, la fiecare 3 zile după introducerea unui nou aliment, completează următoarea fișă:
| Alimentul nou 1 | 3 zile mai târziu |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alimentul nou 2 | 3 zile mai târziu |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alimentul nou 3 | 3 zile mai târziu |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alimentul nou 4 | 3 zile mai târziu |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alimentul nou 5 | 3 zile mai târziu |
|---|---|
| Aliment introdus | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cum m-am simțit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| La ce m-am gândit mâncând alimentul? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Ce mi s-a părut cel mai greu? | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Alte observații despre experiență: | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
| Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%) | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |