Exercițiu
Pasul 1: Identifică alimentele de care îți e teamă
Fă-ți o listă de alimente de care îți este teamă, clasificându-le în funcție de cât de dificil ți-ar fi în acest moment să le consumi.
Iată două invitații care ar putea să te ghideze în a face asta.
a) Fă o vizită la un magazin apropiat sau la care îți faci, de obicei, cumpărăturile și încearcă să scanezi rafturile cu privirea și să te conectezi cu ce gânduri și emoții se nasc în tine pe măsură ce faci asta. Încearcă să vezi care sunt alimentele pe care caseta controlului alimentar îți spune că nu ai avea voie să le mănânci sau că sigur ți-ar declanșa un episod de mâncat compulsiv. Le poți nota pe o listă sau pe telefon.
b) Alternativ, poți să îți imaginezi că privești un ecran pe care se desfășoară un slideshow cu alimente, pornind de la alimente pe care îți este ușor să le consumi. Încearcă să lași fiecare imagine să apară pe rând și să rămână acolo pentru câteva momente. De fiecare dată când apare un aliment, fii atent/ă la cum se simte pentru tine să îl privești. Uită-te la el în cât mai mare detaliu – ce formă, culoare, textură are. Ce gust asociezi cu el? Ce îți spune mintea ta? Ce senzații se conturează în corpul tău?
După ce vizualizezi 2-3 alimente pe care ți-ar fi ușor să le consumi, poți să îți imaginezi că mergi la următoarea treaptă. Aici se află alimente pe care ți-ar fi destul de dificil să le consumi, însă reușești să o faci. Ce alimente vizualizezi? Ce gânduri, emoții, senzații apar? Ce intensitate au ele? Cum se simte să stai cu ele pentru câteva momente?
La fel, după ce ai trecut prin 2-3 alimente, mai urcă o treaptă și gândește-te la alimente pe care îți este, de obicei, foarte greu să le consumi. Repetă procesul de a le vizualiza în cât mai mare detaliu, a vedea ce apare în interiorul tău odată cu imaginea lor și de a sta câteva momente cu acele lucruri, atât cât ești tu dispus/ă.
Nu în ultimul rând, încearcă să faci acest exercițiu și cu alimentele despre care regulile rigide îți spun acum că nu ai avea voie să le consumi. Poate să fie pe alocuri greu să parcurgi mental această ,,întâlnire” cu diverse alimente.
Înapoi la exercițiu Pasul Următor