Exercițiu: Numește partea din tine care îți dictează regulile alimentare
Acum, că ți-ai identificat propriul set de reguli alimentare rigide, te invităm să îți imaginezi că faci 2-3 pași mentali în spate și că de acolo te uiți la partea din tine care conține aceste reguli. Pentru a o putea recunoaște mai bine când se activează în viitor, dă-i acum un nume:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Exemple: Dictatorul/dictatoarea; Criticul alimentar; Criticul din umbră; Nevoia de control; Frica de incertitudine…
Poți, de asemenea, să recunoști această parte din tine ca fiind expresia casetei controlului alimentar (și chiar să alegi să o numește ca atare), care intră pe scena minții și dă tonul ,,muzicii” care începe să ruleze. Uneori această muzică se poate simți ca un refren de fundal, alteori ca o operă complexă a unei întregi orchestre de instrumente (adică de emoții, gânduri, senzații și comportamente care sunt și însoțesc regulile alimentare pe care această parte din tine le are).
Fă (efectiv) un pas în spate
După ce ai găsit un nume pentru partea din tine care vine cu toate regulile alimentare, alege acum să pui, conștient, distanță între tine și această parte. Îți poți imagina cum faci un pas în spate mental…și apoi încă un pas. Te invităm chiar să faci asta la propriu: găsește un loc liber în spațiul în care te afli (poate fi un scaun, o măsuță, un loc mai gol de pe mobilă) și imaginează-ți cum ,,așezi” în acest spațiu caseta controlului alimentar cu regulile sale (sau așa cum ai numit-o tu). Fă acum un pas în spate fizic, îndepărtează-te. Oricât de mic e pasul pe care îl faci, el pune distanță între tine și regulile tale alimentare. Observă cum tu ești unde ești, iar regulile tale alimentare pot să fie mai departe.
Adu-ți aminte că poți oricând să exersezi aceste două strategii atunci când simți că iar ești prins/ă în conținutul regulilor alimentare: mai întâi, numește partea din tine care aduce regulile alimentare; apoi, pune distanță (la propriu) între tine și această parte; într-un final, vezi dacă de la această distanță poți alege conștient să acționezi efectiv în feluri care să te ducă în direcția valorilor tale.