Când sunt regulile alimentare rigide?
- atunci când sunt extrem de specifice și orice (mică) abatere de la acestea este considerată un eșec (exemplu: ,,nu ar trebui să mănânc niciun gram de pâine”)
- atunci când sunt foarte multe: urmărirea respectării lor ne fură mult din energie și ne ocupă o parte considerabilă din spațiul mental
- atunci când se asociază cu un sentiment intens sau aproape constant de presiune asupra noastră (ca un personaj ce stă veșnic în umbra noastră și ne urmărește fiecare mișcare, mereu pregătit să critice și să surprindă ceea ce nu merge perfect bine)
- atunci când vin la pachet cu multe emoții, senzații și gânduri dificile și intense (teama de a nu simți rușine sau dezamăgire, anxietate, gândul că nu suntem suficient de bune/buni dacă nu reușim să mâncăm exact așa cum ne impunem prin aceste reguli, gândul că pentru a reuși trebuie să ne creăm reguli și mai aspre etc.)
- atunci când se asociază cu niște comportamente care nu servesc stării noastre de bine, fizice și mentale (exemple: a nu mânca perioade lungi de timp, a nu mânca într-un fel în care să ne asigurăm nutrienții de care fiecare organism are cu adevărat nevoie, a face mișcare pentru a compensa pentru ceea ce am mâncat sau vom mânca, a avea episoade frecvente de mâncat compulsiv)
- atunci când ne simțim în control doar dacă putem respecta în totalitate aceste reguli
- atunci când vedem că încep să ne afecteze viața de zi cu zi, activitățile, relațiile cu ceilalți și cu propria persoană. Poate că pe măsură ce ele rulează în fundal, ne e mai greu să ne concentrăm la ce e important pentru noi sau poate că a le respecta vine cu presiunea de a renunța la lucruri plăcute sau la oameni valoroși
- atunci când corpul protestează prin senzațiile pe care le simte – de exemplu, stări de epuizare, tensiune, durere
Care sunt regulile TALE alimentare rigide?
Te invităm acum să treci mai departe printr-un exercițiu de-a lungul căruia să-ți poți identifica propriul set de reguli alimentare. Pentru a face asta, îți propunem să parcurgi mental, pe rând, cele două situații de mai jos și să completezi spațiile libere cu regulile despre care știi deja că sunt active în mintea ta sau cu cele pe care urmează să le descoperi ca atare prin acest exercițiu.
Un lucru esențial de care să ții cont aici este că o regulă este considerată a fi prezentă în alimentația noastră prin însuși faptul că ne propunem să mâncăm după anumite criterii/condiții, chiar și dacă nu ne iese să mâncăm ca atare sau chiar dacă uneori aspecte din felul în care am mâncat sunt resimțite ca o ,,încălcare” a regulii.
Dacă resimți emoții intense în timp ce parcurgi aceste două scenarii mentale, te invităm să-ți iei un moment de pauză și să parcurgi următorul exercițiu:
- inspiră și expiră profund, de câteva ori, până simți că ritmul respirației tale se simte liniștitor pentru tine; petrece cât timp ai nevoie pentru a ajunge la acest ritm;
- numește lucrurile dificile care au apărut pentru tine, fie că sunt ele sentimente apăsătoare, senzații neplăcute în corp, gânduri mai grele; îți poți spune ,,emoția/senzația/gândul care mă vizitează acum se numește…”
- apar aceste lucruri pe care le trăiești și în alte momente? îți sunt familiare? dacă da, îți poți spune: ,,emoția/senzația/gândul care se numește … este un personaj mai vechi, m-a mai vizitat și în alte zile, îmi este cunoscut. mă pot aștepta să apară și să tot apară când mă gândesc la felul în care mănânc sau la corpul meu”
- oferă-ți înțelegere pentru faptul că acești vizitatori mai vechi vin cu durere, de orice intensitate ar fi ea; îți poți spune: ,,acolo unde există deja o vânătaie, nu este nevoie de o presiune incredibil de mare pentru ca o formă de durere să se resimtă. pot înțelege de ce ceea ce trăiesc acum se simte așa”
- încearcă în final să le voie acestor lucruri mai dificile să fie acum cu tine, pentru că faci acum un pas foarte important pentru tine, iar acest pas activează adesea acești ,,vizitatori” mai neplăcuți; îți poți spune: ,,pot înțelege că îmi e greu a trăi acum aceste lucruri și în același timp știu că vin la pachet cu a face schimbarea pe care mi-o doresc/de care am nevoie, e o parte din proces”
- întoarce-ți atenția pe respirația ta, inspiră și expiră profund, exact ca la început; găsește acel ritm liniștitor al respirației tale.
Exercițiu – identificarea regulilor alimentare rigide
- Gândește-te la cum a arătat relația ta cu alimentația din ultima săptămână. Poți parcurge pe rând, în minte, fiecare zi care a trecut. Ce gânduri au apărut înainte, în timp și după ce ai mâncat? Ce emoții sau senzații care puteau să-ți transmită de fapt ceva legat de regulile alimentare pe care le aveai activate?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- Gândește-te că astăzi ai avea la dispoziție orice aliment sau fel de mâncare, că ai putea mânca oricând și oricum. Se activează acum în mintea ta niște lucruri care să dicteze cum anume să mănânci în acest context?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce reguli rigide pe care le formulează mintea ta ai putut identifica?
Poți să fii atent/ă la reguli cu privire la:
- ce să mănânci
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- cât să mănânci
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- când să mănânci
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- când meriți să mănânci
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- unde să mănânci
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- cu cine să mănânci
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
- orice alte reguli pe care le formulează
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Dacă îți este greu să te conectezi cu anumite reguli rigide care pot să apară în jurul alimentației, te poți folosi de anumite întrebări ajutătoare. De exemplu, s-a întâmplat ca o parte critică din mintea ta să îți spună că nu ai voie să mănânci un anumit aliment? Poate are chiar o listă de lucruri pe care trebuie să le eviți. S-a întâmplat să fie foarte furioasă dacă ai mâncat în afara unui anumit interval orar? Pare să devină mai vocală, mai dură, atunci când depășești o anumită cantitate de mâncare pe care ți-o stabilește?
Sau poate că aceste reguli nu se referă neapărat la felul în care mănânci, ci sunt mai degrabă relaționate cu felul în care faci mișcare – de exemplu că este nevoie să alergi/înoți/mergi la sală X minute pe zi, sau până când arzi X număr de calorii pe zi. Îți sună asta familiar?
Înainte de a nota regulile pe care le-ai identificat, ia-ți un moment să verifici natura acestor reguli – sunt ele recomandări primite din partea unui medic, ca urmare a identificării unor alergii/condiții medicale care presupun evitarea anumitor alimente/nevoi de recuperare medicală care presupun un anumit tipar de mișcare fizică? Dacă da, acestea nu fac parte din regulile pe care ne centrăm atenția în această secțiune, ci din reguli și invitații important de urmat pentru a duce o viață cât se poate de împlinitoare și sănătoasă. Mai degrabă, în această secțiune ne uităm la regulile rigide, adesea autoimpuse, care ne împing spre comportamente care vedem că pe termen scurt nu ne ajută, ne compromit sănătatea fizică și/sau psihică și ne îndepărtează de viața plină pe care ne dorim să o avem.