Cum reduc vărsăturile autoinduse prin automonitorizare?

Există mai multe tipare de comportamente compensatorii. Unele persoane își provoacă greață doar de 2-3 ori pe săptămână, apelează la comportamente compensatorii la câteva ore după ce a avut loc un episod de mâncat compulsiv, iar deseori nu vomită deloc. Pe de altă parte, unele persoane vomită în majoritatea zilelor și folosesc comportamentele compensatorii după mese, gustări și episoade de mâncat compulsiv.

Pentru a elimina comportamentele compensatorii observă fișa de monitorizare zilnică și identifică ce tipar de comportamente compensatorii ai.

Dacă te regăsești în tiparul cel dintâi descris, în care apelezi la comportamente compensatorii la câteva ore după mâncat sau deloc, deții suficient destul de mult control asupra regurgitării, deși s-ar putea să nu simți asta, dar următorul plan te va ajuta să simți că deții controlul. Astfel, mai întâi uită-te pe fișele de monitorizare zilnică din ultima săptămână și identifică numărul cel mai mare număr de comportamente compensatorii la care ai apelat pe parcursul unei săptămâni. Pe parcursul următoarei săptămâni încearcă să îți induci greață cu un număr de ori mai puțin decât maximul pe care l-ai identificat (ex. dacă numărul maxim de comportamente compensatorii pe care l-ai identificat a fost 8, încearcă ca săptămâna viitoare să vomiți doar de 7 ori). Dacă ai reușit să faci acest lucru, încearcă să reduci din nou numărul în următoarea săptămână. Daci ai întâmpinat dificultăți, repetă pasul până când devine mai ușor să elimini comportamentele compensatorii. În plus, dacă ți-ai indus vărsături de mai multe ori decât ți-ai propus într-o săptămână, întoarce-te la numărul setat săptămâna anterioară. Amintește-ți că recuperarea implică de foarte multe ori doi pași în față și unul înapoi. Poate în acest caz ai avut un nivel de ambiție un pic cam mare, deci acordă-ți iertare și reia-ți călătoria. Continuă în acest mod, reducând numărul dăților în care îți induci vărsături, în fiecare săptămână până când elimini întru totul comportamentele compensatorii.

Dacă te regăsești în cel de al doilea tipar, în care vomiți în majoritatea zilelor și folosești comportamentele compensatorii după mese, gustări și episoade de mâncat compulsiv, cel mai probabil îți induci vărsături pentru a gestiona anxietatea în legătură cu luarea în greutate sau alte tipuri de anxietate. S-ar putea ca în momentul de față să cunoști doar 2 extreme: să resimți senzația dureroasă de plinătate după ce mănânci și să resimți senzația de a avea stomacul complet gol. Pentru a adresa acest lucru, poți experimenta toate senzațiile de pe acest continuum, lucru care se obține prin întârzierea declanșării vărsăturilor. Așadar, analizează fișa de monitorizare zilnică din ultimele săptămâni și identifică care este în medie intervalul de timp dintre consumul de alimente și vărsături.Pe parcursul următoarei săptămâni, încearcă să întârzii inducerea vărsăturilor pentru perioadele identificate în fișă. n următoarea săptămână, încearcă să mărești din nou intervalul de timp, și tot așa, până când întârzii cu totul inducerea vărsăturilor. Dacă verși imediat după ce mănânci, poți încerca să amâni inducerea vărsăturilor pentru o perioadă mai scurtă de timp, de exemplu 3-5 minute.

Către secțiunea precedentă Către secțiunea următoare