PASUL 4: Introdu mai multe alimente

Odată ce reușești să faci acest lucru, reia procesul pentru următoarele alimente, urcând treptat scara. Amintește-ți că o relație sănătoasă cu propria persoană, cu comportamentul alimentar și cu mișcarea presupune flexibilitate și echilibru – a consuma alimentele de care ai nevoie în ritmul, cu frecvența și în cantitatea de care ai nevoie, respectiv a face mișcare în ritmul, cu frecvența și cu durata de care ai nevoie. Atunci când te gândești la cum ar putea arăta comportamentul tău alimentar și de mișcare, gândește-te la cum ți-ai dori să arate în cazul cuiva drag. De asemenea, uneori se poate întâmpla ca după o perioadă mai îndelungată în care corpul și mintea noastră s-au obișnuit cu un stil alimentar sau de mișcare ghidat de aceste reguli rigide autoimpuse să fie greu să își dea seama de ce au cu adevărat nevoie. În aceste momente, poate fi de ajutor să consulți un specialist (de exemplu, în nutriție, care are și cunoștințe în ceea ce privește tulburările alimentare) care să te ghideze.

Acum că ai ales un nou aliment pe care să îl reintroduci în alimentația ta, te invităm să reflectezi asupra experienței tale, folosind tabelul de la pasul 3. Ce diferențe ai surprins de la pasul 3 la pasul 4? Procesul devine mai ușor sau mai greu?

Ziua 1
Aliment introdus	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum m-am simțit mâncând alimentul?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
La ce m-am gândit mâncând alimentul?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce mi s-a părut cel mai greu?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Alte observații despre experiență:	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%)	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ziua 2
Aliment introdus	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum m-am simțit mâncând alimentul?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
La ce m-am gândit mâncând alimentul?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce mi s-a părut cel mai greu?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Alte observații despre experiență:	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%)	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ziua 3
Aliment introdus	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum m-am simțit mâncând alimentul?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
La ce m-am gândit mâncând alimentul?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce mi s-a părut cel mai greu?	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Alte observații despre experiență:	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cât % cred că o să pot mânca acest aliment pe viitor? (0-100%)	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.