Importanța contextului în care mâncăm

Un aspect important atunci când încerci să dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea este contextul. Ar fi de ajutor să încerci să mănânci în spații pe care să le asociezi mai specific cu a mânca, precum la masă sau în bucătărie. Locurile cum ar fi canapeaua, în fața televizorului, pe pat, în baie, în mașină, la birou pot să devină asociate cu alimentația rapidă și automată, pentru că mintea este prinsă în alte activități pe măsură ce se alimentează. Totodată, de fiecare dată când mănânci în unul dintre aceste locuri sau situații care sunt nepotrivite pentru a mânca, întărești o asociere între acea situație sau loc și actul de a mânca. În cele din urmă, s-ar putea să îți dorești să mănânci de fiecare dată când te afli în situații sau locuri similare, chiar dacă nu îți va fi neapărat foame. 

Pentru a putea să îți dai seama dacă ai tendința de a mânca în astfel de locuri sau situații poți să completezi următorul checklist sau să îl personalizezi. 

Inventarul locurilor în care mănânci 

Acasă
În fața TV-ului	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În cameră (fie cea în care dormi, fie alta)	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În cadă (sau în baie în general)	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Garaj	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
La biroul de acasă	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În mașină	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

La muncă / în context academic
Mâncat sau luat gustări la birou	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Mănânci mâncarea colegilor	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Mănânci între cursuri / între ore de lucru	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Altele
Când lucrezi în grădină	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Când plimbi câinele	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Când stai la coadă	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.