Exercițiu 2 – „Ceasul cu alarmă”
Imaginează-ți că porți mereu pe mână un ceas vechi, cu limbile grele, care ticăie insistent. Fiecare minut te anunță că ai întârziat, că nu ești la timp, că mesele tale trebuie să înceapă la ora stabilită. Acest ceas, reprezintă de fapt regulile tale alimentare stricte referitoare la momentele din zi în care TREBUIE să mănânci („Nu mănânc după 18.00” / „Trebuie să iau mereu micul dejun la ora 9:00”). Dar oare ce se întâmplă dacă oprești ceasul?
Ziua 1- Ceasul dictează
Pentru început, identifică momentele din zi în care ceasul dictează, notează mai jos orele specifice în care trebuie să mănânci (exemplu: „Trebuie să mănânc la ora 12.00 zilnic”):
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
După ce ai identificat aceste reguli referitoare la orele la care trebuie să mănânci, setează folosind telefonul alarme pentru fiecare moment din zi în care ceasul dictează. Pe parcursul zilei, de fiecare dată când alarma sună, iar ceasul îți spune că trebuie să mănânci, revino în aplicație și monitorizează următoarele aspecte:
| Ora: | Tensiunea resimțită când sună alarma: | Foamea resimțită când sună alarma: | Emoțiile resimțite: | Gândurile care îmi trec prin minte: |
|---|---|---|---|---|
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Ziua 2 – Corpul și mintea dictează
Acum că ai observat ce simți și gândești în momentele în care ceasul dictează, este timpul să oprești ceasul. Elimină complet alarmele setate anterior, și încearcă să mănânci când simți foamea naturală, eliminând presiunea de a mânca la ore fixe.
Notează în aplicație cum te face să te simți oprirea ceasului, ce gânduri îți trec prin minte, ce senzații corporale apar în urma opririi ceasului:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În final, compară folosind tabelul de mai jos, ceea ce ai simțit, ți-a trecut prin minte, tensiunea și poftele pe care le-ai avut în ziua în care ceasul a dictat când trebuie să mănânci și în ziua în care ți-ai lăsat mintea și corpul să îți spună când ai nevoie să mănânci:
| Ceasul dictează | Corpul și mintea dictează |
| Ora la care am mâncat: | Cum m-am simțit: | La ce m-am gândit: | Ora la care am mâncat: | Cum m-am simțit: | La ce m-am gândit: |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |