Revizuirea progresului și consolidare

Felicitări! Ai ajuns la finalul acestui modul. Cu siguranță nu ți-a fost ușor să parcurgi exercițiile de expunere. Deși este una dintre cele mai puternice tehnici din psihologie, nu este una ușor de folosit, mai ales la început. Continuă să previi apariția comportamentelor de verificare a greutății și formei corpului, având în minte consecințele nefericite ale acestora – creșterea pe termen lung a emoțiilor negative, a insatisfacției corporale, a neîncrederii în sine, menținerea preocupării excesive pentru greutate și forma corpului. Pentru a menține aceste progrese, ajută dacă reluăm câștigurile obținute în urma acestor exerciții. Per ansamblu, luând în considerare toate exercițiile derulate până acum, cum ai răspunde la următoarele întrebări? 

Ce s-a întâmplat în timpul expunerilor? S-au adeverit fricile tale? Ai fost capabil/ă să tolerezi distresul?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum a fost rezultatul diferit față de ce te-ai așteptat? Ce te-a surprins?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce ai învățat din această experiență?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Multe persoane care se expun situațiilor de care se tem sau care sunt provocatoare constată cu surprindere că pot să se expună cu succes chiar dacă nu credeau înainte că pot. Uneori a rezista unui impuls puternic de verificare este foarte dificil, alteori mai ușor. Toate sunt experiențe de învățare care ne arată că putem fi în controlul comportamentului nostru, chiar și atunci când ne simțim copleșiți. Continuă să eviți comportamentele de verificare inutile și continuă să aplici principiile pe care le-am învățat în legătură cu cântărirea și privitul în oglindă. Cântărirea o dată pe săptămână este suficientă, la fel cum privitul în oglindă ar trebui să ne ajute  – să rafinăm o ținută, să ne admirăm câteodată, dar nu să analizăm în detaliu părțile corpului. De asemenea, dacă ne comparăm cu alte persoane, să nu uităm că există mai multe dimensiuni pe care le putem compara, multe dincolo de greutate și formă.  

Sperăm că aceste exerciții ți-au fost de ajutor și îți mulțumim pentru implicare! Dacă te confrunți cu stări negative pe care simți că nu le mai poți gestiona, nu ezita să ceri ajutorul unui psihoterapeut. Pentru temeri legate de controlul greutății dar și pentru anxietate și depresie, abordarea terapeutică cu cele mai solide dovezi empirice este cea cognitiv-comportamentală. Mult succes în tot ce faci!