Continuarea expunerii la triggeri

Cum a mers expunerea în prezența triggerilor? Au mai apărut impulsurile de verificare? A durat mai puțin până când emoțiile negative și intensitatea impulsurilor a scăzut sau a fost la fel de greu ca la început? Continuă expunerea în prezența triggerilor folosind aceleași elemente de monitorizare.  

Trigger – la ce situație provocatoare mă expun?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Impulsul – ce îmi vine să fac?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Predicție – ce se întâmplă dacă nu fac comportamentul? (de exemplu, voi deveni foarte anxios/oasă, voi simți rușine) 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Rezistă impulsului și nu face niciun comportament de verificare timp de o oră. 

Odată la fiecare 10 minute, notează nivelul fricii sau emoției negative pe care o simți (SUDS) pe o scală de la 0 la 100. 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Care a fost emoția predominantă? frică/ panică, rușine/ vinovăție, furie, deprimare/ tristețe, alta:

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

După expunere, încearcă să răspunzi la următoarele întrebări: 

Ce s-a întâmplat în timpul expunerii? S-au adeverit fricile tale? Ai fost capabil/ă să tolerezi distresul? 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum a fost rezultatul diferit față de ce te-ai așteptat? Ce te-a surprins? 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce ai învățat din această experiență?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.