09 – Extinderea exercițiilor de expunere

Extinderea exercițiilor de expunere

Felicitări pentru toată munca depusă până acum! A face altceva decât facem de obicei este un lucru foarte dificil, mai ales dacă e vorba de probleme vechi, cu care neconfruntăm de multă vreme. Dacă exercițiile de expunere au fost de succes, probabil ai observat că emoțiile negative scad în timp ca intensitate și că nu avem nevoie de comportamentele de verificare pentru a ne simți în control. Însă și dacă ai stat cu emoțiile negative și acestea nu s-au redus considerabil, este un mare câștig și așa. Pur și simplu, ai dovedit că poți să reziști impulsurilor de verificare iar acest lucru este în sine important. Pentru a consolida progresul obținut, este necesar să extindem sau să variem aceste exerciții, să ne provocăm să trecem mai departe. Așadar, vom introduce acum provocarea triggerilor. Dacă până acum am derulat exercițiile de expunere în mod natural, rezistând impulsurilor în momentul în care le-am avut, acum vom introduce expunerea la triggeri specifici. Pentru asta, vom reveni la fișele de monitorizare pe care le-ai completat în primele zile. Ai observat probabil că verificarea apare mai ales ca urmare a unor situații specifice. De exemplu, poate impulsurile apar mai des după masă, când te îmbraci, dacă vezi o persoană atrăgătoare sau intri într-o discuție legată de dietă și greutate. Pe parcursul următoarelor două zile, expune-te intenționat la triggeri și încearcă să reziști impulsurilor de a verifica greutatea sau forma corpului, dacă aceste impulsuri apar. Poți să pornești de la lista de mai jos la care să adaugi și alți triggeri importanți pentru tine. Bazându-te și pe experiența zilelor trecute, gândește-te și la ce alte lucruri poți să faci în loc de comportamentele de verificare (de exemplu, o discuție cu cineva, un exercițiu de relaxare, a citi ceva sau a nu face nimic anume).

Trigger	Impulsul (ce verific și cum)	Ce pot să fac în schimb
Masă	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Îmbrăcat	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Vizualizarea unor siluete atrăgătoare	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Un gând legat de greutate	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Discuții legate de greutate	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

În continuare, alege un trigger și continuă expunerea ca și până acum. Diferența este că acum te provoci intenționat, alegând să te expui la triggeri fără a face comportamente de verificare. De exemplu, poți să provoci o discuție despre dietă cu cineva despre care știi că ține la principiile alimentare pentru a vedea dacă apare un impuls de verificare. Apoi, desigur, ideea este să nu cedezi acestui impuls. Monitorizează următoarele elemente, la fel ca și până acum.

Trigger – la ce situație provocatoare mă expun?