Zilele 8, 9 – continuarea expunerii

Cum a mers până acum? Ai reușit să renunți la comportamentele de verificare? Dacă nu ai făcut asta deja, extinde perioada de expunere la cel puțin o oră din momentul în care simți impulsul de a verifica. Monitorizează ce simți odată la 10-15 minute. 

Impulsul – ce îmi vine să fac?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Predicție – ce se întâmplă dacă nu fac comportamentul? (de exemplu, voi deveni foarte anxios/oasă, voi simți rușine) 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Rezistă impulsului și nu face niciun comportament de verificare timp de o oră. 

Odată la fiecare 10 minute, notează nivelul fricii sau emoției negative pe care o simți (SUDS) pe o scală de la 0 la 100. 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Care a fost emoția predominantă? frică/panică, rușine/vinovăție, furie, deprimare/tristețe, alta:

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

După expunere, încearcă să răspunzi la următoarele întrebări: 

Ce s-a întâmplat în timpul expunerii? S-au adeverit fricile tale? Ai fost capabil/ă să tolerezi distresul? 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum a fost rezultatul diferit față de ce te-ai așteptat? Ce te-a surprins? 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce ai învățat din această experiență?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.