06 – Expunerea pasul 1

Expunerea – pasul 1

Alege o situație din lista din secțiunea anterioară cu care să începi expunerea. De regulă în astfel de situații tindem să credem că ceva rău se va întâmpla, în cazul nostru că voi resimți o emoție neplăcută cum ar fi anxietatea sau rușinea față de propriul corp, sau că mi se va părea că sunt tot mai umflat/ă sau gras/ă și că aceste emoții vor scăpa de sub control. Observă ce se întâmplă în timp dacă nu cedezi impulsului și nu verifici forma corpului în niciun fel.

Elementele următoare sunt importante și vom face referire la ele pe tot parcursul expunerii. De multe ori persistăm în anumite comportamente pentru că avem diverse predicții despre ce se întâmplă dacă nu le facem. Sigur, în cazul nostru predicția generică ar fi că ne vom îngrășa dacă nu verificăm forma corpului, deși de multe ori facem aceste comportamente fără să mai conștientizăm vreun motiv.

Care sunt însă predicțiile pe care le facem pe moment? Dincolo de teama de a lua în greutate, atunci când avem un impuls de verificare, credem că dacă nu facem acel comportament (ex. privit în oglindă), vom simți o stare emoțională extrem de neplăcută care va deveni copleșitoare. Vom urmări intensitatea acestor stări folosind estimări de la 0 la 100 (aceste estimări se numesc unități subiective de distres; subjective units of distress – SUDS). De fiecare dată când ai impulsul de a face un comportament de verificare a corpului sau de cântărire, notează următoarele elemente: