Monitorizare
Este foarte important să știm care sunt comportamentele tale de verificare a greutății și formei corpului, pentru a putea planifica exercițiile de expunere. Pe parcursul zilei de astăzi, te rugăm să monitorizezi comportamentele de verificare utilizând rubricile cuprinse în tabel. Tabelul redă un exemplu, dar tu să ai în vedere propriile gânduri, emoții, situații activatoare și comportamente.
| Ora | Mâncare sau băutură consumată sau alt trigger | Loc | Verificare (ce ai făcut, pentru cât timp) | Loc | Observații și comentarii |
| 6.30 | Pahar cu apă | Bucătărie | M-am uitat la fața mea în oglindă timp de 2 minute | Bucătărie | Fața mea arată atât de grasă! |
| 7.00 | M-am uitat în oglindă în timp ce mă îmbrăcam Din lateral (2 min) Am strâns pliurile de grăsime (5 min) | Dormitor | Iax! Abdomenul meu arată îngrozitor! | ||
| 8.30 | Mă uit să văd cum arată cămașa pe spate 5 min | Baia de la lucru | Cum pot fi atât de grasă? | ||
| 10.00 | Baton de cereale | Birou | M-am uitat la stomacul meu cum se mișcă | Birou | De ce nu pot să fiu slabă? Nu am mâncat nimic. |
| 13.15 | Burger | Parc | M-am uitat la oamenii care făceau jogging în parc (15 min) | Parc | N-ar fi trebuit să mănânc burger, îngrașă foarte tare. Ar fi trebuit să alerg și eu în loc să mănânc! |
| 16.00 | Mă uit pe Instagram și apare o vedetă care arată excelent după naștere | Acasă | Eu de ce nu am asemenea voință? |
Așadar, completează tabelul de mai jos cu exemplele tale de comportamente cum ar fi cântărit, uitat în oglindă și altele. Dacă este cazul, te rugăm să incluzi și comparațiile cu alte persoane și comportamentele de evitare (ex. o bluză largă).
| Ora | Alimente sau băuturi consumate (dacă este cazul) | Loc | Verificare (ce ai făcut, pentru cât timp) | Loc | Observații și comentarii |
|---|---|---|---|---|---|
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Știm că e mult de scris. Nu va fi necesar să completezi acest tabel decât timp de două zile și este important să știi când și în ce circumstanțe verifici corpul și forma lui.