Cântărirea și verificarea formei corpului

Multe persoane preocupate în mod particular de aspectul fizic, greutate și forma corpului au comportamente de verificare excesivă. Fie se cântăresc excesiv, fie se uită în oglindă examinând diferite părți ale corpului, fie au comportamente specifice de măsurare a formei, cum ar fi evaluarea distanței dintre coapse când stăm în picioare, ciupitul sau măsuratul anumitor părți ale corpului cu liniarul. Comparația cu alte persoane, în special cu unele slabe și atrăgătoare, este un comportament înrudit, la fel cum, paradoxal este și evitarea cântăririi și a privitului în oglindă. Ce au în comun aceste comportamente? În primul rând, ele întrețin preocuparea referitoare la formă și corp, lăsând puțin loc pentru alte activități și îngustând practic plaja de comportamente pe care ne simțim motivate/motivați să le facem într-o zi. Apoi, angajarea în comportamente de verificare are efectul de a afecta în sens negativ imaginea corporală; cu cât ne privim mai mult în oglindă sau facem alte comportamente similare, cu atât e mai probabil să vedem lucruri care nu ne plac. “Dacă cauți grăsime, vei găsi”, spune Michael Fairburn, un cercetător celebru pentru studiile sale în domeniul tulburărilor alimentare. Tot el spune că pacientele cu care lucrează nu sunt tot timpul conștiente de comportamentele de verificare pe care le fac. De multe ori acestea sunt atât de automate, încât se întâmplă fără ca persoana să își propună să se evalueze în vreun fel. Efectul este însă același: mai multă frustrare, neîncredere și rușine față de propriul corp. Te-ai surprins făcând acest lucru? De exemplu, în timp ce erai cu mintea în altă parte, să îți dai seama că îți atingeai clavicula, pentru a simți oasele prin piele?  

Exercițiu – comportamente de verificare

Cum spuneam, unele persoane au comportamente de evitare – fie evită să se cântărească, fie evită să se privească în oglindă sau poartă haine largi, pentru a ascunde anumite părți considerate neatrăgătoare sau se compară în mod nedrept cu alte persoane. Intenția din spatele acestor comportamente este de verificare/monitorizare, într-un fel, ne asigurăm că nu ne-am îngrășat și greutatea nu a scăpat de sub control. Însă efectul este unul nedorit: concentrare excesivă pe imaginea corporală și evaluări distorsionate în sens negativ – cu cât ne studiem mai atent părțile corpului, cu atât vedem mai multe imperfecțiuni. În comparație, când ne uităm la alte persoane, vedem în general ansamblul, nu detaliile. Crezi că practici aceste comportamente de verificare prea des? Pentru început, să vedem care sunt ele. Alege din listă care sunt comportamentele de verificare pe care le faci cel mai des și notează dacă sunt și altele nelistate.  

Comportament	Frecvență / observații
Cântărit	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Privit în oglindă îndelung	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Evitarea cântăririi	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Evitarea privitului în oglindă	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Comparația cu alte persoane	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ciupit sau atins diferite zone	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Folosirea unor instrumente de măsurare	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Privirea unor părți ale corpului din diverse poziții	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Altele	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce crezi că s-ar întâmpla dacă nu le-ai mai face? Multe persoane ar răspunde la această întrebare spunând că poate s-ar îngrășa și, în absența comportamentelor de monitorizare, nu ar observa. Adevărul este însă că greutatea și forma corpului nu se schimbă atât de ușor. Deși noi putem avea variații de la o zi la alta sau chiar în interiorul aceleiași zile cu privire la cât de grași/grase ne simțim, acesta este mai mult o stare interioară (feeling fat) decât o expresie a realității. Micile fluctuații de greutate sau formă ce apar pe parcursul unei zile (ex. abdomen mai proeminent după o masă copioasă) sau de la o zi la alta nu au impact pe termen lung și sunt imperceptibile pentru ceilalți. În acest sens, cântăritul o dată pe săptămână este suficient pentru monitorizarea greutății. Mai mult decât atât, înseamnă verificare excesivă, emoții negative gratuite și o evaluare constant negativă a propriului corp. Și dacă pe moment verificarea ne face să ne simțim mai în control sau ne confirmă că avem un corp slab, pe termen lung aceasta întreține preocuparea obsesivă legată de greutate și corp. Până data viitoare, gândește-te la care sunt comportamentele de verificare pe care le practici cel mai des și cu ce consecințe.