A trata corpul cu grijă chiar și atunci când relația cu el este dificilă
În secțiunea anterioară ai explorat modul în care poți răspunde mai blând atunci când apare rușinea corporală. Uneori acest lucru poate însemna să îți vorbești cu mai multă blândețe sau să îți oferi un mesaj de sprijin într-un moment dificil. Există însă și o altă dimensiune importantă a acestei relații: modul în care îți tratezi corpul prin comportamentele de zi cu zi.
Atunci când rușinea corporală este intensă, relația cu corpul poate deveni tensionată sau conflictuală. Uneori corpul ajunge să fie privit ca un adversar sau ca o problemă care trebuie corectată. În astfel de momente, poate apărea dorința de a ignora nevoile corpului, de a-l controla rigid sau de a-l critica constant. Abordările bazate pe reglarea emoțiilor subliniază însă că modul în care ne îngrijim corpul poate influența puternic experiența emoțională pe care o simțim. Atunci când corpul este foarte obosit, tensionat sau lipsit de resurse, emoțiile pot deveni mai intense și mai greu de gestionat. În schimb, atunci când corpul este tratat cu grijă și respect, sistemul emoțional devine adesea mai stabil.
A trata corpul cu grijă nu înseamnă să îți placă mereu felul în care arată sau să te simți complet confortabil/ă cu el în orice moment. În multe situații, relația cu corpul poate rămâne complicată pentru o perioadă de timp. Însă chiar și atunci este posibil să alegi comportamente care îi transmit corpului tău un mesaj diferit: că merită grijă, chiar și atunci când nu îți place cum arată. Acest mod de a te raporta la corp poate crea treptat o schimbare importantă. În loc ca relația cu corpul să fie dominată de critică sau de control, poate începe să apară o formă de cooperare: corpul nu mai este tratat ca un obiect care trebuie corectat, ci ca o parte a ta care are nevoie de îngrijire.
Exercițiul următor te poate ajuta să explorezi ce ar însemna pentru tine să tratezi corpul cu mai multă grijă în viața de zi cu zi.
Exercițiu – Gesturi de grijă față de corp
Reflectează pentru câteva momente la relația ta actuală cu corpul tău. Chiar dacă uneori îți este dificil să accepți felul în care arată, încearcă să te gândești la moduri prin care ai putea să îi oferi mai multă grijă în viața de zi cu zi.
Completează spațiile de mai jos.
1. Ce lucruri sau acțiuni, oricât de mici, i-ar putea transmite corpului meu că merită grijă? De exemplu: odihnă, mișcare blândă, respirație, momente de relaxare.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2. Există momente în care tind să ignor sau să critic corpul meu?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
3. Ce gest mic de grijă aș putea face pentru corpul meu în acele momente?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Uneori aceste gesturi pot fi foarte simple: câteva minute de respirație, o plimbare scurtă, întinderea corpului după o zi lungă sau alegerea unor haine în care te simți mai confortabil/ă. Important nu este cât de mari sunt aceste gesturi, ci mesajul pe care îl transmit. Fiecare dintre ele poate deveni o formă de a spune: „Chiar dacă relația mea cu corpul este uneori dificilă, aleg să îl tratez cu grijă.” Pe măsură ce aceste comportamente se repetă, ele pot contribui la o schimbare graduală a modului în care corpul este perceput și tratat.
În secțiunea finală a modulului vom integra abilitățile pe care le-ai explorat până acum și vom reflecta asupra modului în care ele pot fi aplicate în situațiile din viața de zi cu zi în care apare rușinea corporală.
