A rămâne în contact cu emoția
După ce ai explorat modul în care gândurile despre corp pot influența rușinea corporală, următorul pas este să înveți cum să rămâi în contact cu această emoție, fără să reacționezi imediat la impulsurile pe care ea le creează.
Pentru multe persoane, rușinea este una dintre cele mai greu de tolerat emoții. Atunci când apare, poate crea rapid dorința de a face ceva pentru a scăpa de ea: să te retragi, să eviți oglinda, să îți verifici corpul sau să încerci să schimbi rapid felul în care arăți. Aceste reacții sunt de înțeles. Emoțiile intense creează adesea o senzație de urgență, ca și cum ar trebui să facem ceva imediat pentru a reduce disconfortul. Totuși, uneori, reacțiile rapide pot menține emoția pe termen lung. Atunci când reacționăm automat la impulsurile rușinii, nu avem ocazia să observăm cum evoluează emoția în mod natural. Emoțiile au tendința de a crește în intensitate, de a atinge un punct maxim și apoi de a scădea treptat, mai ales atunci când nu sunt alimentate constant de gânduri critice sau de comportamente care mențin atenția fixată asupra lor.
Mindfulness-ul emoțiilor presupune să înveți să stai cu emoția pentru câteva momente, fără să o respingi și fără să acționezi imediat asupra impulsurilor pe care ea le creează. În loc să încerci să scapi rapid de rușine, îți permiți să observi experiența emoțională exact așa cum este. Acest lucru poate părea dificil la început, mai ales dacă rușinea a fost mult timp o emoție de care ai încercat să te îndepărtezi. Totuși, atunci când emoția este observată cu atenție și fără judecată, ea poate deveni mai ușor de tolerat.
Exercițiu – A sta cu emoția de rușine corporală
Data viitoare când observi că apare rușinea corporală, încearcă să faci o pauză scurtă înainte de a reacționa. Pentru câteva momente, încearcă să îți îndrepți atenția către emoția pe care o simți. În loc să încerci să o schimbi sau să o faci să dispară, încearcă doar să observi cum se manifestă.
Pentru aproximativ un minut, încearcă să faci următorii pași:
- observă emoția și spune în gând: „Observ că simt rușine.”
- îndreaptă-ți atenția către senzațiile din corp care însoțesc această emoție.
- respiră lent și observă cum se schimbă experiența emoțională de la un moment la altul.
- dacă apar gânduri critice despre corpul tău, observă-le și revino ușor la senzațiile din corp.
După aproximativ un minut, întreabă-te:
Cum s-a schimbat emoția în acest interval?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
A fost mai intensă, mai puțin intensă sau diferită în vreun fel?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Acest exercițiu nu are scopul de a face rușinea să dispară imediat. Mai degrabă, el te ajută să descoperi că este posibil să rămâi în contact cu emoția pentru câteva momente, fără să reacționezi automat la impulsurile pe care le creează. Pe măsură ce exersezi această abilitate, poate apărea mai mult spațiu între emoție și comportament. În acel spațiu, devine mai ușor să alegi cum vrei să răspunzi la experiența respectivă.
În următoarele zile, încearcă să exersezi acest exercițiu ori de câte ori observi apariția rușinii corporale.
Nu este nevoie să faci exercițiul pentru mult timp. Uneori chiar și un minut de observație poate crea mai mult spațiu între emoție și comportament. Pe măsură ce exersezi, este posibil să descoperi că emoțiile, chiar și cele intense, pot fi tolerate pentru perioade scurte de timp, fără să reacționezi imediat la impulsurile pe care le creează. Acest spațiu este important. În acel spațiu apare posibilitatea de a răspunde într-un mod diferit față de tine și față de corpul tău.
În secțiunea următoare vom explora modul în care o atitudine de compasiune/mai blândă față de tine și față de corpul tău poate oferi un alt mod de a răspunde atunci când apare rușinea corporală.
