Verificarea gândurilor despre corp (Testează realitatea)
În secțiunea anterioară am explorat modul în care rușinea corporală creează anumite impulsuri de acțiune și cum experimentarea unor comportamente diferite de aceste impulsuri poate modifica experiența emoțională. În același timp, comportamentul este doar o parte a procesului. Emoțiile sunt influențate nu doar de ceea ce facem, ci și de modul în care interpretăm situațiile și de gândurile care apar despre noi înșine. De multe ori, rușinea corporală pare să apară instantaneu. Poate apărea atunci când te uiți într-o oglindă, când vezi o fotografie cu tine sau când observi corpul altei persoane și începi să te compari.
În acele momente, mintea poate genera foarte rapid o concluzie despre felul în care arată corpul tău: „Arăt groaznic.”, „Corpul meu este greșit.” sau „Toată lumea vede defectele mele.” Aceste gânduri pot părea simple constatări ale realității. Totuși, în multe situații ele sunt interpretări automate care apar foarte rapid și care sunt influențate de standarde foarte înalte, de comparații cu imagini idealizate sau de convingerea că valoarea personală depinde de felul în care arată corpul.
Atunci când aceste interpretări sunt foarte dure sau foarte rigide, ele pot intensifica emoția de rușine și pot face ca reacțiile emoționale să devină mai puternice. În reglarea emoțiilor, există o strategie importantă numită verificarea faptelor (check the facts). Această strategie presupune să facem un pas înapoi și să examinăm mai atent gândurile care apar într-o situație. Scopul nu este să negăm emoția sau să ne convingem forțat că totul este pozitiv. Mai degrabă, ideea este să observăm dacă interpretarea pe care o face mintea este complet corectă sau dacă există și alte moduri de a privi situația.
Uneori, atunci când privim mai atent gândurile despre corp, putem observa că ele sunt formulate în termeni foarte absoluți sau foarte duri. Alteori putem descoperi că ele se bazează pe comparații sau pe standarde care nu sunt realiste. Atunci când începi să examinezi aceste interpretări, poate apărea o perspectivă mai echilibrată asupra situației. Chiar dacă emoția nu dispare complet, intensitatea ei se poate modifica, iar reacțiile automate pot deveni mai puțin intense.
Exercițiul următor te poate ajuta să explorezi mai atent modul în care gândurile despre corp pot influența rușinea corporală.
Fișă de lucru – Verificarea gândurilor despre corp
Gândește-te la un moment recent în care ai simțit rușine legată de corpul tău.
Ce s-a întâmplat în acea situație? Descrie pe scurt contextul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce gând despre corpul tău a apărut în acel moment?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce emoții ai simțit?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce dovezi par să susțină acest gând?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Există dovezi care nu susțin complet acest gând?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Există și alte moduri de a interpreta această situație?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Dacă o persoană apropiată ar fi în aceeași situație, cum ai interpreta tu experiența ei?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Examinarea gândurilor în acest mod nu înseamnă să ignori emoția sau să te convingi că nu ar trebui să simți rușine. Emoțiile sunt experiențe naturale și apar din multe motive diferite. Totuși, atunci când începi să privești mai atent interpretările care apar despre corp, poate apărea mai mult spațiu între gând și reacția ta emoțională. Acest spațiu este important deoarece îți permite să alegi mai conștient cum vrei să răspunzi la experiența respectivă. În loc ca emoția să conducă automat comportamentul, poate apărea posibilitatea de a rămâne pentru câteva momente cu emoția și de a observa modul în care ea evoluează.
În secțiunea următoare vom explora o altă abilitate importantă de reglare a emoțiilor: modul în care putem observa și tolera emoția de rușine corporală, fără să reacționăm imediat la ea.
