Cum putem răspunde diferit la rușinea corporală

După ce ai observat situațiile în care apare rușinea corporală și impulsurile pe care această emoție le creează, următorul pas este să explorăm modul în care putem răspunde diferit atunci când apare această emoție. Un principiu central în reglarea emoțiilor este că emoțiile influențează comportamentul, dar și comportamentul poate influența emoția. Atunci când o emoție apare, ea vine aproape întotdeauna cu o tendință de acțiune. Cu alte cuvinte, emoția „ne împinge” într-o anumită direcție. Rușinea, de exemplu, are tendința de a ne împinge spre retragere, ascundere sau evitare. În cazul rușinii corporale, impulsurile pot include evitarea oglinzii, evitarea fotografiilor, purtarea unor haine care ascund corpul sau compararea constantă cu alte persoane. Uneori poate apărea impulsul de a încerca să schimbi rapid corpul, de exemplu, prin controlul strict al alimentației sau prin alte comportamente care par să reducă disconfortul.

Aceste reacții sunt de înțeles. Ele reprezintă încercări de a face față unei emoții foarte intense. Problema este că, atunci când aceste reacții devin automate și se repetă frecvent, ele pot menține rușinea corporală pe termen lung. De exemplu, evitarea oglinzii poate reduce disconfortul pe moment, dar poate întări ideea că există ceva la corpul tău care trebuie ascuns. În mod similar, verificarea repetată a corpului poate crea iluzia de control, dar poate face ca atenția ta să rămână fixată aproape constant pe aspectul fizic. Abordările bazate pe reglarea emoțiilor propun o idee importantă: uneori, schimbarea comportamentului poate modifica și intensitatea emoției.

Această strategie este cunoscută în DBT sub numele de acțiune opusă (opposite action). Ideea este relativ simplă, dar poate fi foarte puternică: atunci când o emoție ne împinge într-o anumită direcție, putem experimenta uneori ce se întâmplă dacă alegem o acțiune diferită de impulsul inițial. Acest lucru nu înseamnă să ignorăm emoția sau să ne forțăm să ne simțim altfel. Emoția poate rămâne prezentă. Diferența este că, în loc ca emoția să conducă automat comportamentul, începe să apară posibilitatea de a face o alegere mai conștientă. În cazul rușinii corporale, acțiunea opusă înseamnă adesea pași mici în direcția opusă evitării. Nu este vorba despre a face ceva extrem sau inconfortabil, ci despre a experimenta treptat comportamente care nu sunt conduse exclusiv de rușine.

Exercițiu 2 – Explorarea unei acțiuni diferite

Gândește-te la una dintre situațiile în care rușinea corporală apare frecvent pentru tine. Poate fi un moment în care te uiți în oglindă, vezi fotografii cu tine sau te compari cu alte persoane.

Înainte de a răspunde la întrebările de mai jos, încearcă să îți amintești cât mai clar acea situație.

Care este impulsul pe care rușinea corporală îl creează pentru tine în această situație? De exemplu: să evit oglinda, să mă compar, să mă ascund, să verific corpul.

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Dacă ai urma impulsul emoției, ce ai face în mod obișnuit?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Care ar putea fi o acțiune ușor diferită pe care ai putea să o încerci în acea situație? Această acțiune nu trebuie să fie radicală. Poate fi doar un pas mic în altă direcție.

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum crezi că s-ar putea schimba experiența ta dacă ai încerca această acțiune?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Este important să subliniem că această strategie nu funcționează prin forță sau prin presiune. Scopul nu este să te obligi să faci lucruri care te copleșesc, ci să începi să experimentezi alternative la reacțiile automate pe care le creează rușinea. Uneori schimbarea poate fi foarte mică. Poate însemna să stai câteva secunde în plus în fața oglinzii înainte de a pleca sau să observi gândurile critice fără să începi imediat să te compari cu alte persoane. Chiar și pașii mici pot crea, în timp, o relație diferită cu această emoție. În același timp, este important să recunoaștem că rușinea corporală poate activa un critic interior foarte puternic. În astfel de momente, modul în care îți vorbești ție însuți/însăți poate avea un impact major asupra felului în care evoluează emoția.

Pentru că modul în care alegem să acționăm poate influența emoția pe care o simțim, experimentarea unor comportamente diferite de impulsul rușinii poate schimba treptat relația noastră cu această emoție. În același timp însă, comportamentul nu este singurul factor care influențează intensitatea rușinii. Emoțiile sunt puternic modelate și de modul în care interpretăm situațiile și de gândurile care apar despre corpul nostru. De aceea, următorul pas este să explorăm mai atent aceste interpretări și să vedem cum putem privi gândurile despre corp într-un mod mai echilibrat.