02 – Cum recunoaștem rușinea corporală

Cum recunoaștem rușinea corporală

Primul pas pentru a putea gestiona o emoție este să învățăm să o recunoaștem atunci când apare. Uneori acest lucru poate părea simplu. Alteori, însă, emoțiile se amestecă între ele și devine mai greu să înțelegem exact ce se întâmplă în interiorul nostru. Mulți oameni spun că sunt „nemulțumiți” de corpul lor. Nemulțumirea față de corp este o experiență destul de comună și poate include gânduri precum: „Mi-ar plăcea să arăt puțin diferit” sau „Aș prefera ca anumite lucruri la corpul meu să fie altfel”. Rușinea corporală este însă o experiență emoțională diferită și, de obicei, mai dureroasă. În timp ce nemulțumirea față de corp se referă mai ales la evaluarea aspectului fizic, rușinea corporală are tendința de a merge mai adânc. Ea apare atunci când modul în care arată corpul pare să spună ceva despre valoarea noastră ca persoană. În astfel de momente, gândurile nu mai sunt doar despre corp. Ele pot deveni gânduri despre cine suntem: „Corpul meu este greșit.”, „Dacă oamenii ar vedea cu adevărat cum arăt, ar fi dezamăgiți.”, „Este ceva în neregulă cu mine.”

Rușinea corporală este o emoție care ne poate face să vrem să ne ascundem. Uneori, apare dorința de a evita oglinda, de a evita anumite haine, de a evita situații sociale sau de a încerca să schimbăm corpul cât mai repede. Din perspectiva reglării emoționale, evitarea este un aspect important. Emoțiile nu apar fără motiv. Ele transmit informații despre modul în care interpretăm o situație. În același timp însă, emoțiile pot deveni foarte intense și pot împinge comportamentul într-o direcție care nu ne ajută pe termen lung. Rușinea este una dintre emoțiile care pot crea cea mai puternică dorință de a scăpa imediat de disconfort. De aceea, uneori pot apărea comportamente care promit o formă rapidă de ușurare: controlul strict al alimentației, evitarea corpului, verificarea repetată a aspectului sau alte comportamente care par să reducă temporar tensiunea.

Un lucru important pe care îl subliniază abordările bazate pe reglarea emoțiilor este că emoțiile în sine nu sunt problema. Emoțiile sunt experiențe naturale ale corpului și ale minții. Dificultățile apar mai ales atunci când emoția devine foarte intensă și reacționăm la ea în mod automat, fără spațiu de reflecție. De aceea, în acest modul vom începe prin a deveni mai conștienți de modul în care apare rușinea corporală în propria experiență. Observarea emoției este primul pas pentru a putea răspunde la ea într-un mod diferit.

Exercițiu 1 – Observarea momentelor de rușine corporală

În următoarele zile, observă momentele în care apar gânduri sau emoții legate de corpul tău. Nu este nevoie să schimbi nimic încă. Scopul acestui exercițiu este să devii mai conștient/ă de aceste experiențe.

Când observi un astfel de moment, încearcă să îți pui câteva întrebări simple:

Ce s-a întâmplat chiar înainte să apară acest gând sau această emoție?