Cum gestionăm situațiile în care ne simțim grași/grase?

Uneori gândul „mă simt gras(ă)” apare atât de automat și intens încât pare mai degrabă o senzație. O eroare frecventă este să echivalăm a te simți gras/ă cu a fi gras/ă. Această senzație poate fluctua mult de la o zi la alta sau chiar în aceeași zi.

Pentru a face și mai evidentă diferența dintre a te simți gras/grasă și a fi gras/grasă, te invităm să reflectezi asupra graficului de mai jos, unde partea cu roșu reprezintă senzația subiectivă de a fi prea gras/ă, iar partea cu verde reprezintă greutatea reală.

Poți observa faptul că greutatea reala fluctuează mult mai puțin în comparație cu senzația subiectivă de fi prea gras/ă. Dacă ”te simți gras” uneori, acest gând te poate face să suferi sau să aplici o dietă strictă.  

Pentru a înțelege fenomenul, monitorizează ce declanșează această senzație și ce o face să fluctueze. Descarcă fișa pentru exercițiu: FIȘA 3 – Fișa de monitorizare.

Pasul 1: Începe prin identificarea momentelor când senzația de a fi gras/ă atinge cote maxime. Notează în fișa descărcată când s-a întâmplat asta, ce altceva ai simțit în momentul respectiv, ce ai făcut și ce făceai cu o oră înainte. De multe ori, senzația această nu apare spontan, există anumite gânduri, comportamente sau contexte care o favorizează. Identificarea lor este un pas foarte important în gestionarea mai eficientă a problemei. 

Pasul 2: După ce ai adunat câteva exemple, pune-ți următoarele întrebări cu privire la fiecare episod:

A existat un declanșator?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

S-a întâmplat ceva cu o oră înainte care ar fi putut contribui la această senzație?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce făceai și ce simțeai în momentul în care ai avut această senzație?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Pasul 3: De fiecare dată când apare senzația de a fi gras/ă, întreabă-te ce ar fi putut-o declanșa și ce alte emoții ar putea fi mascate de această senzație. Corpul nu se schimbă brusc; senzația poate avea legătură cu comparații, plictiseală, căldură, oboseală sau emoții negative, nu cu modificarea reală semnificativă a greutății.

Pasul 4: Adresează problema din spatele senzației de a fi gras/ă când aceasta apare. Soluția poate fi una simplă cum ar fi să te schimbi în ceva mai larg, să faci un duș, să te relaxezi sau să dormi puțin.