Cum gestionăm evitarea propriului corp
Evitarea formei corpului se referă la comportamentele prin care eviți să îți privești corpul sau să fii conștient/ă de acesta. Evitarea poate întări gândurile negative despre corp și poate afecta socializarea sau relațiile intime.
Exercițiu – Eliminarea treptată a evitării
Pasul 1: notează situațiile în care eviți să îți privești corpul sau să fii conștient/ă de acesta. Posibile exemple: a merge la plajă, a te uita în oglindă, a te uita la corpul tău atunci când mergi la duș, a-ți aplica cremă pe corp, a te îmbracă într-un mod conștient, a purta haine mai strâmte.
Pasul 2: ordonează situațiile în așa fel încât să formezi o ierarhie, de la cea mai puțin amenințătoare la cea mai dificilă. Poți folosi fișa: Situații de evitare.
Pasul 3: introdu în rutina ta una dintre aceste provocări în următoarea săptămână. Poți să începi chiar cu prima situație de pe listă, adică cea mai puțin dificilă, dacă acest lucru te face să te simți mai confortabil.
Odată ce ai reușit să realizezi primul comportament, reflectează asupra experienței tale:
Cum a fost pentru tine să iei această provocare?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cât de diferită a fost experiența reală față de ceea ce ai anticipat inițial?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum te simți acum, după ce ai trecut prin această experiență?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce ai învățat din acest pas și cum crezi că te poate ajuta mai departe?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Planifică pentru următoarea săptămână un alt comportament de pe listă și urmează pașii descriși mai sus.
Continuă până când reușești să epuizezi toată lista.
Exercițiu – Scrisoare către partea corpului care nu-ți place
Scrie o scrisoare către o parte a corpului care nu îți place și spune-i ce părere ai despre ea.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Scrie apoi o scrisoare din perspectiva acelei părți a corpului. Ce face pentru tine? Cum te-a susținut? Cum s-a simțit auzind ceea ce i-ai transmis?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Bonus: alte tehnici de încercat
- spală-te într-un mod conștient, începând cu părți neutre ale corpului, cum ar fi picioarele sau mâinile
- atinge-ți fața și corpul cu atenție, observând senzațiile fără judecată
- încearcă un curs de înot, dans sau o activitate blândă de conectare cu corpul