Monitorizarea comportamentelor generate de îngrijorări

Alege două sau trei zile în care poți monitoriza complet exprimările îngrijorării excesive. Notează când apar, ce ai făcut sau gândit, unde erai și ce s-a întâmplat înainte.

Timp	Expresia îngrijorării	Locul	Context, gânduri și emoții
08:20	M-am uitat în oglindă să văd cum arăt	În camera mea	M-am simțit dezamăgit(ă) și trist(ă)
09:45	Mi-am comparat corpul cu al altei persoane	La curs	Am simțit gelozie și presiunea de a slăbi
18:00	M-am uitat la abdomen în timp ce mâncam	La masă	M-am gândit că ar trebui să mă opresc din mâncat

Descarcă fișa pentru acest exercițiu: FIȘA 1 – Fișa de monitorizare.

Încearcă să te surprinzi de fiecare dată când astfel de conținuturi îți trec prin minte sau când faci aceste comportamente indiferent de cât de automatizate sunt ele. Nu te speria dacă lista ta dintr-o zi este foarte lungă, important este să notezi fiecare experiență de acest tip pe fișă. Poate fi tentant să nu notezi anumite lucruri deoarece te simți rușinat/ă. Amintește-ți că cel mai bun mod de a rezolva o problemă este prin a cunoaște inițial toate datele și informațiile despre ea. 

După câteva zile de monitorizare, observă care este cea mai frecventă exprimare problematică a îngrijorării:

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce ai observat despre felul în care aceste comportamente îți influențează emoțiile și alimentația?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.