Exercițiu – Ierarhizarea propriilor valori

Realizează un pie chart similar cu exemplele de la secțiunea anterioară, care să reprezinte felul în care îți ierarhizezi tu valorile. Scopul exercițiului este să observi cât spațiu ocupă forma corpului și greutatea în modul în care te evaluezi pe tine.

Pasul 1: fă o listă cu toate aspectele importante din viața ta în funcție de care te evaluezi sau te judeci.

De obicei, aspectele importante pot fi reprezentate de acele domenii în care încerci să ai o performanță bună și care îți ghidează o bună parte din activități. 

Exercițiul poate fi dificil, inițial. Acordă-ți timpul necesar și gândește-te foarte bine. Încearcă să fii cât de onest poți cu tine. Nu include în lista ta valori doar pentru că ”sună bine” sau sunt foarte promovate de cei din jur, dacă nu crezi cu adevărat în ele. 

În cazul în care ai nevoie, găsești mai jos o listă cu o serie de valori des întâlnite. Amintește-ți că nu există valori ”corecte”. Acest tabel conține doar acele valori mai frecvent întâlnite în populație și este pus pentru a te ghida.

Valori	F = foarte important O = oarecum important N = neimportantă
1. Acceptare/ acceptare de sine: să am un nivel crescut de acceptare față de mine, alții, viață, etc.
2. Aventură: să fiu aventuros/oasă; să explorez activ experiențe noi sau stimulante
3. Asertivitate: să îmi apăr drepturile și să cer ce îmi doresc într-o manieră respectuoasă
4. Autenticitate: să fiu autentic/ă, sincer/ă, real/ă; să fiu sincer/ă față de mine însumi/însămi
5. Grijă: să îmi pese de mine, ceilalți, mediu, etc.
6. Compasiune/autocompasiune: să mă comport cu bunătate față de mine și alte persoane în suferință
7. Conectare: să mă angajez în întregime în orice fac și să fiu pe deplin prezent/ă în interacțiune cu ceilalți
8. Contribuție și generozitate: să contribui, ofer, ajut, asist sau să împart
9. Cooperare: să cooperez și colaborez cu alții
10. Curaj: să fiu curajos/oasă; să persist când mă confrunt cu frică, amenințări sau dificultăți
11. Creativitate: să fiu creativ/ă sau inovativ/ă
12. Curiozitate: să fiu curios/oasă, deschis/ă la minte și interesat/ă; să explorez și să descopăr
13. Încurajare: să încurajez și să recompensez comportamentele proprii și ale altora, pe care le valorizez
14. Angajament: să fiu pe deplin angajat/ă în ceea ce fac
15. Dreptate și corectitudine: să fiu corect/ă și să ne tratez pe mine și pe alții cu justețe
16. Fitness: să mențin, îmbunătățesc sau să am grijă de sănătatea mea fizică și mintală
17. Flexibilitate: să mă ajustez și adaptez cu rapiditate la noi circumstanțe
18. Libertate și independență: să aleg cum trăiesc și să îi ajut pe alții să facă același lucru
19. Amiciție: să fiu prietenos/oasă, sociabil/ă sau agreabil/ă față de alții
20. Iertare: să mă iert și să îi iert pe alții
21. Amuzament și umor: să apreciez amuzamentul/ umorul; să caut, creez și să mă angajez în activități amuzante
22. Recunoștință: să fiu recunoscător/oare, să mă apreciez și să apreciez viața și oamenii din jur
23. Onestitate: să fiu onest/ă, să spun adevărul, să fiu sincer/ă față de mine și alții
24. Muncă: să fiu muncitor/oare, dedicat/ă
25. Intimitate: să mă deschid și să mă descopăr fizic sau emoțional
26. Bunătate: să mă tratez/ îi tratez pe ceilalți cu bunătate, interes și atenție
27. Dragoste: să acționez cu iubire și afecțiune față de mine și alții
28. Mindfulness: să fiu deschis/ă, angajat/ă și curios/oasă față de momentul prezent
29. Ordine: să fiu organizat/ă și ordonat/ă
30. Persistență și angajament: să continuu cu determinare, în ciuda problemelor și dificultăților
31. Respect: să mă tratez și să îi tratez pe ceilalți cu respect și considerație
32. Responsabilitate: să fiu responsabil/ă și să îmi asum acțiunile
33. Siguranță și protecție: să asigur sau protejez siguranța mea și a altora
34. Senzualitate și plăcere: să creez sau să mă bucur de experiențe plăcute și senzuale
35. Sexualitate: să-mi explorez și exprim sexualitatea
36. Abilitate: să-mi exersez și îmbunătățesc abilitățile continuu și să le folosesc pe deplin
37. Sprijin: să fiu supportiv/ă, de ajutor și disponibil/ă față de mine și ceilalți
38. Loialitate: să fiu de încredere; să fiu loial/ă, sincer/ă și de nădejde
39. Altă valoare:
40. Altă valoare:

Lista mea de valori importante este:

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Pasul 2: ordonează valorile în funcție de cât de importante sunt pentru tine.

Poți descărca și completa fișa: Ierarhia valorilor mele.

De multe ori această ierarhie apare, chiar fără să ne dăm seama, atunci când facem lista. Valorile centrale sunt, de regulă, cele care ne vin cel mai ușor în minte sau cele în care investim cel mai mult timp si cea mai multă energie. Un alt indiciu util ar fi pierderea respectivului aspect. Uite-te, pe rând, la fiecare dintre valorile pe care le-ai scris la punctul 1. Acum imaginează-ți că activitățile ghidate de respectiva valoare merg foarte prost. De exemplu, dacă prima valoare de pe listă este cariera, cât de mult te-ar deranja să ți se spună că te descurci foarte prost la job? Sau, dacă una dintre valorile tale este forma corpului și greutatea, cât de mult te-ar deranja ca perechea ta preferată de jeans să îți rămână mica? Cu cât ne deranjează mai tare că un anumit aspect al vieții noastre nu merge bine, cu atât înseamnă ca acel aspect este mai important pentru noi. 

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Pasul 3: completează sau desenează un pie chart în care fiecare felie corespunde unei valori din listă. Proporțiile ar trebui să reflecte cât de mult cântărește acea valoare în modul în care îți evaluezi propria persoană.

Fiecare felie a pie chart-ului corespunde unei valori din listă. Proporțiile feliilor trebuie estimate astfel încât să reflecte cât de mult cântărește acea valoare în modul în care îți evaluezi propria persoană. În cazul primului exemplu de pie chart, felul în care persoana comunică și relaționează cu familia este cel mai important aspect pe care îl ia în considerare atunci când se evaluează pe sine. Asigură-te că proporțiile reflectă cât de bine se poate propria perspectivă. Este normal să fim influențați de ceea ce vor cei din jur să vadă sau să audă de la noi. Acest exercițiu însă, este pentru a te cunoaște tu pe tine mai bine și nu e nevoie să îl arăți nimănui dacă nu dorești. 

Pasul 4: revino după câteva zile și verifică dacă pie chart-ul reflectă realist perspectiva ta.

Sunt acele domenii cele mai importante pentru mine?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Am estimat corect cât de mult cântărește fiecare domeniu în părerea pe care o am despre mine?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Dacă răspunsul la aceste întrebări este ”nu”, reia procesul și corectează pie chart-ul acolo unde este nevoie. 

Pasul 5: OBSERVă importanța acordată formei corporale și greutății.

Există o felie dedicată formei corporale și greutății? Dacă da, cât este de mare?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Dacă acea felie ocupă mai mult de o treime din pie chart, este posibil ca îngrijorarea legată de greutate și forma corpului să fie prea pronunțată.