06 – Reflecții pe baza automonitorizării

Reflecții pe baza automonitorizării

În acest modul ai învățat că săritul meselor este o formă de restricție alimentară care poate părea, pe termen scurt, o strategie de control, dar care poate contribui la menținerea comportamentelor alimentare problematice. Am discutat despre felul în care amânarea mâncatului poate intensifica preocuparea față de mâncare, poate modifica semnalele de foame și sațietate și poate crește riscul de episoade de mâncat compulsiv.

Ai învățat și de ce automonitorizarea este un pas important în procesul de schimbare. Fișele de monitorizare nu au rolul de a te judeca sau de a calcula calorii, ci de a te ajuta să observi mai clar ce se întâmplă: când sari peste mese, ce gânduri apar, ce emoții sunt prezente, în ce contexte apar comportamentele alimentare problematice și ce tipare se repetă.

În următoarea parte, vei folosi fișele completate pentru a reflecta asupra propriilor tipare. Scopul este să observi ce ai descoperit despre alimentația ta, despre momentele în care sari peste mese și despre legătura dintre gânduri, emoții, situații și comportamentele alimentare.

Exercițiu de reflecție

După câteva zile de monitorizare, revino la fișe, încearcă să identifici tipare proprii și răspunde la întrebările de reflecție de mai jos.