12 – Tipar 2 – Comportamente compensatorii pentru gestionarea emoțiilor

Tipar 2 – Apelez la comportamente compensatorii pentru a gestiona emoțiile

Dacă te regăsești în cel de al doilea tipar, cel mai probabil îți induci vărsături pentru a gestiona anxietatea sau emoțiile în legătură cu luarea în greutate. S-ar putea ca, în momentul de față, să cunoști doar 2 extreme: să resimți senzația dureroasă de sațietate după ce mănânci și să resimți senzația de a avea stomacul complet gol.

Astfel, trebuie să experimentezi toate senzațiile de pe acest continuum, iar acest lucru este obținut prin întârzierea inducerii vărsăturilor. Așadar, analizează fișa de monitorizare zilnică din ultimele 2 săptămâni și identifică care este, în medie, intervalul de timp dintre consumul de alimente și vărsături. Pe parcursul următoarei săptămâni, încearcă să întârzii inducerea vărsăturilor, în funcție de timpul identificat în fișă. Următoarea săptămână încearcă să mărești puțin intervalul, și tot așa. Dacă verși imediat după ce mănânci, poți încerca să îți induci vărsăturile doar pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu 3-5 minute.

În cazul în care folosești diuretice și laxative, analizează fișa de monitorizare zilnică și identifică tiparul acestui comportament. Unele persoane folosesc laxative și diuretice după episoadele de mâncat compulsiv, acest comportament fiind similar cu cel al inducerii vomei. Pe de altă parte, utilizarea diureticelor și a laxativelor, pentru unele persoane, face parte din rutină, fiind independentă de episoadele de mâncat compulsiv, acest comportament fiind asemănător cu restricționarea.

Dacă obișnuiești să folosești laxative sau diuretice ocazional, întreruperea bruscă a consumului lor poate să rezulte într-o retenție de fluide care durează aproximativ o săptămână și va conduce la luare în greutate. Astfel, poți încerca să înjumătățești doza zilnic. În cazul, puțin probabil, în care experimentezi retenție de fluide (observi că ți s-au umflat mâinile sau picioarele), este important să reții că luarea în greutate este din cauza apei, nu a grăsimii, și este temporară, eliminându-se pe parcursul a câtorva săptămâni.

Pasul 1: Privește în urmă

Privește fișele de monitorizare din ultima săptămână și identifică intervalul obișnuit dintre momentul mesei și momentul în care îți induci vărsăturile.

În medie, aștept aproximativ