07 – Exercițiu 1 – Implementarea automonitorizării

Exercițiu 1 – Implementarea automonitorizării

După ce ai înțeles cum arată provocarea vărsăturilor și ce efecte are asupra ta, următoarea etapă este să observi acest tipar în propria ta alimentație zilnică. Ca temă de casă pentru următoarea săptămână, vei completa fișa de automonitorizare zilnic, urmând instrucțiunile prezentate anterior, concentrându-te pe momentele în care apar comportamentele compensatorii și pe gândurile sau regulile care apar în acele clipe. Nu este despre a te judeca sau a te simți vinovat/ă, ci despre a nota cu sinceritate ce se întâmplă de fapt: ce cantitate de mâncare notezi pe fișă, ce simți fizic după ce te angajezi în comportamente compensatorii, ce îți trece prin minte înainte și după ce apelezi la comportamentul compensator. Această practică te va ajuta să vezi clar tiparele care până acum păreau „normale” sau „obiceiuri”.

Începerea automonitorizării: Ce trebuie să faci

Începe o monitorizare precisă, dar nu încerca încă de la început să schimbi tiparul de comportament alimentar. Monitorizarea va trebui să devină un obicei, deoarece o vei face pe toată durata programului. Nu îți lua zile libere de la monitorizare și asigură-te că nu omiți să înregistrezi excesele sau zilele în care sari complet o masă. Păstrează-ți înregistrările de monitorizare undeva privat și pe toate la un loc, astfel încât să poți privi înapoi peste ele. Examinarea înregistrărilor îți va permite să detectezi modificări în timp. 

E necesar ca în fiecare zi  pe parcursul intervenției să se completeze câte o nouă fișă de monitorizare (atașată mai jos), iar această fișă să fie purtată în orice loc în care mergi, așa încât completarea să fie instantă. În plus, e important ca această fișă să fie pe o foaie imprimată, dar dacă ți-e foarte dificil așa, poate fi completată pe telefon sau alt device (completează nu doar ce și cum mănânci, ci și restul aspectelor legate de timp, situație, gânduri sau sentimente). 

Dacă ai omis să monitorizezi o masă pe parcursul zilei, nu e nicio problemă, încearcă să revii asupra procesului când ai timp, și să notezi cât mai acurat ceea ce ai mâncat și dacă ai sărit peste mese.  

După câteva zile în care ai reușit să completezi fișele de monitorizare, revin-o la platformă și găsește-ți timp pentru a le încarca aici. Totodată, revino la fișele de monitorizare și încearcă să identifici tipare proprii, răspunzând la următoarele întrebări de reflecție:  

Ce am observat până în acest moment despre tiparele mele alimentare?