Cum se completează fișa de automonitorizare?

E necesar ca în fiecare zi să se completeze câte o nouă fișă de monitorizare (atașată mai jos), iar această fișă să fie purtată în orice loc în care mergi, așa încât completarea să fie instantă. În plus, e important ca această fișă să fie o foaie imprimată, dar dacă ți-e foarte dificil așa, poate fi completată pe telefon sau alt device (completează nu doar ce și cum mănânci, ci și restul aspectelor legate de timp, situație, gânduri sau sentimente). 

Instrucțiuni completare fișă

Încearcă pe cât poți să fii cât mai precis/ă și să notezi lucrurile cât de rapid se poate după ce ele au apărut. Încearcă să notezi în „timp real”, imediat după ce acel lucru a apărut. 

• Coloana 1: Aici notezi ora la care ai băut sau mâncat ceva.
• Coloana 2: Notează cu exactitate ce ai mâncat sau băut, incluzând orice a apărut în timpul episodului compulsiv, fără să lași nimic de-o parte. Nu înregistra caloriile, dar scrie o mică descriere a ceea ce ai mâncat sau băut, și fă acest lucru cât de rapid poți, preferabil imediat după ce a apărut comportamentul. Încercarea de a-ți aminti ce ai mâncat și băut peste câteva ore de când s-a întâmplat, nu poate fi de încredere și nu te va ajuta să te schimbi. Aici menționezi în paranteze ceea ce vezi tu ca fiind „mese”, nu gustările sau alte episoade de mâncat.
• Coloana 3: Menționează unde erai atunci când ai consumat mâncarea sau băutura. Dacă ești acasă, specifică în ce cameră erai.
• Coloana 4: Pune câte o steluță în această coloană, vizavi de mâncarea pe care ai simțit-o ca fiind excesivă la acel moment. Astfel, alimentația compulsivă va fi diferențiată printr-o serie de steluțe.
• Coloana 5: Aici înregistrezi când vomiți (V) sau când folosești laxative sau diuretice (L).
• Coloana 6: În coloana asta notezi ca într-un jurnal tot ceea ce pare să-ți influențeze alimentația. Atunci când pui steluță în coloana 4, vii în această coloană și notezi motivul, situația, declanșatorii episodului de alimentație văzut ca fiind excesiv (ex: presiune socială de a mânca, ceartă cu cineva, furie). În plus, în această coloană îți notezi și greutatea de fiecare dată când te cântărești.

Mai jos este un exemplu de fișă de monitorizare completată de o persoană, fiind vizibil faptul că nu a mâncat nimic până seara, moment în care a avut un episod destul de grav de alimentație compulsivă: 

Ora	Mâncare + băutură consumată	Locația	*	V/L	Context și comentarii
6:30	Cafea neagră, pahar cu apă	Dormitor			Noapte nedormită. Mă simt scârboasă și grasă.
11:45	Cafea neagră, 2 pahare cu apă	Camera personalului			Mi s-a făcut foame și am mai băut un pahar cu apă.
15:30	4 gogoși	Baia personalului	*		Mă simt oribilă și grasă.
21:30	Lipie cu hummus, covrigi, unt de arahide, biscuiți, înghețată, nuci, Cola dietetică	Dormitor	*	V	Mă simt dezgustată de mine însămi și foarte singură.