Strategii de gestionare a anxietății când nu se folosesc comportamentele compensatorii

Dacă resimți anxietate atunci când nu folosești comportamentele compensatorii și nu reușești să gestionezi aceste emoții, poți încerca să folosești următoarele strategii: 

Situația în care întârzii momentul în care îți induci voma poate fi tratată drept un experiment în care poți învăța lucruri noi. Notează în aplicație ce te aștepți să se întâmple atunci când întârzii momentul în care îți induci greață. Cum te va face să te simți? Cât de puternică va fi emoția? Notează intensitatea ei pe o scală de la 0 la 10. Ce gânduri vei avea și cât de mult le vei crede? Apoi, după ce ai întârziat momentul în care îți induci greață, notează cum te-a făcut de fapt să te simți. A fost atât de rău pe cât ai așteptat? A fost mai rău? A fost mai bine? A fost diferit? Ai descoperit ceva în legătură cu propria persoană prin intermediul acestei experiențe? 

Unele persoane consideră că le este de ajutor să primească suport social: precum să sune sau să dea un mesaj unui prieten, să se înconjoare cu alte persoane sau să se angajeze în activități captivante. În plus, poți să te angajezi în activități care eliberează tensiunea: să calci pe o cutie de carton goală, să sari pe o folie cu bule din plastic sau să dai cu o minge de pământ. Activitățile precum vizionatul filmelor/serialelor, navigatul pe internet și cititul au o rată mai mica de succes, mai ales dacă baia se află în proximitate. 

Gestionarea constipației

Constipația este o reacție normală a organismului, atunci când încercăm să reducem utilizarea laxativelor. Primul pas în gestionarea acesteia este să avem răbdare, fiindcă este nevoie de timp pentru ca tranzitul intestinal să ajungă să fie reglat și sănătos. Pentru a spori tranzitul, însă, există anumite recomandări care îți pot fi de ajutor: 

• structurarea unei diete bogate în fructe și legume;
• consumul unei băuturi calde dimineața, înainte de micul dejun;
• înlocuirea laxativelor cu fructe uscate, precum prunele uscate, ca alternativă mai sănătoasă.

Gestionarea retenției de fluide

Pentru a gestiona retenția de fluide care poate continua să apară și după reducerea consumului de laxative sau diuretice, se recomandă dormitul într-o poziție a capului mai ridicată pentru a reduce umflarea feței, dar și elevarea frecventă a picioarelor (prin așezarea lor pe canapea sau scaun) pentru a reduce umflarea picioarelor (gleznei).