Încetinirea etapelor de desfășurare

În momentele în care apare impulsul de a te angaja în exerciții fizice intense, reacția poate fi rapidă și automată, ca și cum nu ar exista altă opțiune. Tocmai de aceea, un pas important este să înveți să creezi puțin spațiu între ceea ce simți și ceea ce faci.

În loc să te implici imediat în comportament, încearcă să faci un pas în spate și să observi ceea ce se întâmplă, ca un cercetător al propriei experiențe. Nu este nevoie să schimbi nimic pe moment, ci simpla observare, cu deschidere și fără critică, este deja un pas important spre o relație mai conștientă și mai flexibilă cu aceste impulsuri.

Prin observarea atentă a etapelor care se desfășoară, încetinești impulsul de a recurge imediat la comportamentul excesiv.

Exercițiul 11: Observarea de la distanță

În continuare, te îndemnăm să observi în timp real momentele în care simți impulsul de a te angaja iar în exerciții fizice intense. Imediat ce detectezi apariția unui astfel de moment sau a unei emoții care poate funcționa ca declanșator, încearcă sa faci un pas în spate și să analizezi ca un cercetător ceea ce se întâmplă. Observă și notează:

• Ceea ce s-a întâmplat

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Ce gânduri ai avut în legătură cu asta

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Cum te simți în momentul de față

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Ce gânduri ai în legătură cu această emoție

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Acest exercițiu te invită să privești experiența ta cu mai multă distanță și curiozitate, fără a te grăbi să reacționezi sau să te judeci.