Analizarea angajării în exerciții excesive din intoleranță față de emoții negative
Când exercițiile fizice excesive sunt folosite ca modalitate de a face față emoțiilor negative, atunci acest comportament se menține chiar dacă ajungem să dobândim obiceiul de a avea mese regulate și să reducem episoadele de mâncat compulsiv. De-a lungul timpului, ne obișnuim să apelăm la diverse strategii cu scopul de face față acelor emoții care nu ne plac și pe care nu le prea tolerăm.
Totuși, nu toate strategiile sunt eficiente pe termen lung și este necesar să le evaluăm consecințele pe moment si impactul pe lungă durată. În acest sens, este util să privim mai atent ce se întâmplă înainte, în timpul și după angajarea în exerciții fizice excesive. De multe ori, aceste comportamente nu apar izolat, ci fac parte dintr-un lanț de reacții care pornește de la un eveniment declanșator, continuă cu anumite gânduri și emoții și se finalizează cu comportamentul în sine. Pe moment, exercițiul poate aduce o senzație de ușurare sau de eliberare, însă, pe termen lung, pot apărea consecințe care mențin dificultatea.
Exercițiul 9: Legătura eveniment-gânduri-emoții
Exercițiul de mai jos te invită să explorezi pas cu pas acest proces, pornind de la o situație concretă din experiența ta. Scopul nu este să te critici sau să corectezi ceva imediat, ci să devii mai conștient/ă de modul în care gândurile, emoțiile și comportamentele tale sunt conectate. De asemenea, este o invitație pentru a observa și efectele pe termen mai lung.
Pași:
- Selectează din fișele de monitorizare, un eveniment declanșator al angajării în exerciții fizice excesive
- Analizează succesiunea etapelor legate de comportamentul excesiv:
2a. Notează evenimentul declanșator (Exemplu: o ceartă la telefon cu prietenul)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2b. Cum te-ai raportat la acel eveniment? Ce gânduri aveai în legătură cu acesta? (Exemplu: Nu este corect, mereu dă vina pe mine)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2c. Ce emoții ai simțit atunci? (Exemplu: furie)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2d. Cum te-ai raportat la emoțiile resimțite? Ce te-ai gândit în legătură cu acestea? (Exemplu: Nu suport starea asta de nervi. Nu suport deloc starea asta, este intolerabilă.)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2e. Cum s-au modificat emoțiile tale apoi? (Exemplu: s-a intensificat furia, a devenit mânie)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2f. Ce comportament ai făcut atunci? (Exemplu: exercițiu fizic intens)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2g. Ce s-a schimbat în starea ta de moment? (Exemplu: disiparea furiei pe moment)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
2h. Cum te-ai raportat la tine, imediat după? Care sunt efectele pe termen lung? (Exemplu: Nu sunt bună de nimic. Resimt epuizare, nu mai am chef de nimic. Mi-e foame, aș mânca pe nerăsuflate și mi-e ciudă din cauza asta.)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Exercițiul 10: Schimbarea perspectivei
Prin acest exercițiu, îți propunem să explorezi cum s-ar schimba lucrurile dacă ai privi evenimentul descris dintr-o perspectivă diferită.
Reia situația pe care ai analizat-o și încearcă următoarele:
• Revino la evenimentul declanșator și gândește-te: există și alte moduri de a interpreta această situație? Notează un gând alternativ, mai echilibrat sau mai blând față de tine.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
• Observă emoțiile inițiale și întreabă-te: cum ar fi dacă ai permite acestor emoții să fie prezente fără să reacționezi imediat? Cum s-ar modifica ele în timp?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
• Gândește-te la o altă modalitate prin care ai putea răspunde în acel moment, diferită de exercițiul fizic excesiv (de exemplu, o pauză, o activitate de reglare emoțională, o discuție cu cineva).
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
• Imaginează-ți că alegi acest comportament alternativ. Ce efect ar avea pe moment asupra stării tale?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
• Reflectează apoi: cum s-ar putea schimba lucrurile pe termen mai lung dacă ai repeta această nouă reacție în situații similare?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Scopul acestui exercițiu nu este să găsești „varianta perfectă” sau ,,adevărul absolut”, ci să începi să vezi că există și alte opțiuni. Chiar și o mică schimbare de perspectivă poate duce, în timp, la reacții diferite și la un impact mai blând asupra ta.
