Exercițiile fizice excesive ne ajută să reducem greutatea: Mit sau adevăr?
Fiind așa de mult recomandată, în general, activitatea fizică, este greu de imaginat că ar poate fi nesănătoasă sau dăunătoare. Totuși, când exercițiile fizice devin excesive și apelăm la acestea cu scopul de controla greutatea, de a o reduce sau menține (dacă aceasta este deja scăzută), dăm de fațeta dăunătoare a acestui comportament.
Contrar convingerilor, comportamentele compensatorii, precum exercițiile fizice excesive, nu ajută la pierderea în greutate, ci doar oferă o iluzie pe termen scurt. În realitate, au un efect nociv asupra corpului pe termen lung. Dovezi? Spre exemplu, vedem că persoanele ce suferă de bulimie și utilizează des aceste strategii pentru a compensa un episod de mâncat compulsiv, cresc în greutate sau o mențin la fel fără să piardă kilograme.
Ce efecte adverse au exercițiile fizice excesive?
Atunci când devin excesive, exercițiile fizice pot avea consecințe nedorite. Aceste efecte nu apar întotdeauna imediat și pot fi ușor trecute cu vederea, mai ales atunci când comportamentul este perceput ca fiind „sănătos”.
Exercițiile fizice în exces pot realmente să dăuneze sănătății fizice. Acestea, alături de o dietă restrictivă, pot să slăbească densitatea oaselor ceea ce duce la accidentări mai frecvente. Totodată, asocierea exercițiilor fizice cu deshidratarea datorată altor strategii de compensare, agravează pierderea de potasiu și distresul la nivel cardiac. Efecte pot să fie și asupra sistemului reproductiv. Exercițiile în exces pot duce la dezechilibre hormonale, care pot afecta ciclul menstrual, chiar până la apariția amenoreei (dispariția ciclului menstrual). Pe termen lung, poate fi afectată fertilitatea.
Câteva dintre cele mai comune efecte adverse ale exercițiilor fizice sunt:
- consumă prea mult timp și energie
- presupun, uneori, renunțarea la alte activități valoroase (socializare, odihnă etc.)
- încurajează, de fapt, supraalimentarea prin iluzia controlului asupra greutății
- predispune la accidente din cauza uzurii fizice (în special, la persoanele subponderale)
Exercițiile fizice nu trebuie eliminate în totalitate, însă acestea trebuie realizate în moderație, la final având o stare de bine, de relaxare, nu una de oboseală.
Exercițiul 3: Efectele adverse
Te invităm să treci în revistă momentele din ultima lună când te-ai angajat în exerciții fizice excesive și să analizezi impactul real al acestora.
Observă dacă au avut implicații nedorite pentru tine, pe moment sau pe termen mai lung. Notează care au fost acestea:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ai sacrificat ceva important pentru a le face, au afectat implicarea ta în alte activități importante?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cât timp au luat din totalul unei zile?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Te îndemnăm să răspunzi cu sinceritate, dându-ți voie să observi și potențiale costuri ale comportamentului analizat. Îndemnul din spatele acestui exercițiu este de a privi efectul real pe care angajarea în exerciții fizice excesive îl are asupra sănătății și stării tale de bine.
