Ce sunt comportamentele compensatorii?

Comportamentele compensatorii sunt acele activități (inadecvate) în care ne angajăm excesiv și recurent pentru a reduce sau menține greutatea corporală. Acestea sunt utilizate cu precădere de persoanele ce suferă de bulimie nervoasă sau anorexie nervoasă de tip binge-purge. Printre comportamentele compensatorii se numără cele de eliminare, precum purgarea (provocarea vărsăturilor), abuzul de laxative, diuretice sau alte medicamente; cele de postire și cele de implicare în exerciții fizice excesive. Utilizarea acestor tipuri de comportamente pot afecta sănătatea fizică și psihică.

În acest context, este important să facem diferența între exercițiul fizic practicat într-un mod echilibrat și cel care devine rigid sau excesiv. Deși mișcarea este, în general, benefică pentru sănătate, ea poate căpăta o funcție compensatorie atunci când este folosită în mod repetat pentru a „contracara” alimentația sau pentru a reduce anxietatea legată de forma și greutatea corpului. În astfel de situații, exercițiul nu mai este ghidat de nevoile reale ale corpului, ci de reguli stricte sau de o presiune internă. Înțelegerea acestui tipar este un pas important pentru a putea recunoaște când exercițiul fizic trece dintr-o zonă sănătoasă într-una problematică.

Angajarea în exerciții fizice devine excesivă când:

• interferează semnificativ cu evenimente importante (ex. dormit, mâncat, socializare)
• are loc în momente/ locuri nepotrivite
• este practicată în continuare în ciuda accidentărilor sau a altor complicații medicale; spre exemplu, când deși te simți epuizat/ă după aceste exerciții fizice, continui să persiști zilnic.

Cum poți recunoaște exercițiile fizice excesive?

Uneori, poate fi dificil să ne dăm seama când exercițiul fizic trece dintr-o zonă sănătoasă într-una problematică. De aceea, este util să observăm nu doar cât de des sau cât de mult ne antrenăm, ci și rolul pe care exercițiul îl are în viața noastră. În continuare, vei găsi câteva exemple și caracteristici care te pot ajuta să recunoști mai ușor când exercițiile fizice devin excesive. Nu este necesar să apară toate deodată pentru a defini un comportament de exersare fizică excesivă:

• Simți o senzație de obligație sau presiune de a face exerciții, chiar și atunci când nu îți dorești acest lucru. Exercițiile pot fi folosite ca modalitate de a compensa ceea ce ai mâncat (de exemplu, antrenamente intense imediat după masă)
• Apare senzația că nu te poți opri sau abține din a face exercițiile fizice

• Exercițiul fizic este strâns legat de alimentație, de exemplu atunci când aportul caloric este limitat în funcție de numărul de calorii „arse” prin mișcare (de tipul: „pot mânca doar cât am consumat prin exerciții”)
• Urmezi reguli rigide și exagerate în legătură activitatea fizică (ex., trebuie să alerg 10 km în fiecare zi), care sunt greu de ajustat în funcție de context sau de nevoile reale ale corpului
• Exercițiul fizic este practicat pentru perioade foarte lungi de timp, chiar și atunci când corpul este obosit (ex., 2-3 ore pe zi indiferent de oboseală)
• Continui în ciuda unor semne clare de epuizare sau a unor probleme de sănătate, cum ar fi febra, amețeala, senzație de leșin sau rău sau continui contrar recomandărilor medicului de a face pauză.

• Exercițiile încep să fie prioritizate în detrimentul altor activități importante, cum ar fi odihna sau relațiile sociale

Exercițiile fizice excesive pot lua forme diferite. Uneori, ele se manifestă prin alegerea intenționată a unor activități zilnice mai solicitante din punct de vedere fizic, cum ar fi statul în picioare în loc de a sta jos sau mersul pe jos pe distanțe foarte lungi, chiar și atunci când nu este necesar. Alteori, pot include exerciții obișnuite, dar practicate într-un mod exagerat, cum ar fi mersul la sală de mai multe ori pe zi sau efectuarea unui număr foarte mare de repetări (de exemplu, flotări sau abdomene).

Exercițiul 1: Recunoașterea exercițiilor fizice excesive

Te invităm să reflectezi la activitatea ta fizică în care te-ai angajat începând cu ultima săptămână și până în momentul curent.

• Sunt caracterisitici notate mai sus care ar putea descrie într-o anumită măsură activitatea ta fizică? Care sunt acelea?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

• Ce alte caracteristici ale activității tale mai reflectă excesul acesteia?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.