Ce factori declanșează episoadele de mâncat compulsiv?
Elementul cheie în procesul de prevenție a episoadelor de binge constă în cunoașterea întregului tablou în care acestea se produc. Fiecare persoană poate experimenta episoade de binge într-un mod unic, întrucât contextul în care apar și consecințele care urmează unui astfel de episod pot varia. În acest mod, procesul de diminuare a episoadelor devine unul individual, fiind personalizat în funcție de cumulul distinct de dificultăți cu care se confruntă persoana.
Una dintre cele mai valoroase informații privind modul propriu în care ia naștere un episod de binge constă în cunoașterea triggerilor. Prin trigger se înțelege acel element care declanșează și amorsează apariția unui episod de binge, cunoscut și ca eveniment activator. Aceste elemente nu sunt doar evenimente de viață în sine, ci pot fi și comportamente care preced un episod, precum și gândurile, senzațiile în corp și sentimentele neplăcute. Odată ce cunoaștem și înțelegem ce declanșează un episod de binge, devine mult mai ușor de construit și însușit „uneltele” potrivite pentru gestionarea momentelor de risc. Totalitatea triggerilor care se află înaintea unui episod reprezintă, de fapt, contextul în care acesta apare.
Altfel spus, devine important de răspuns la întrebarea „când apare episodul meu de binge?”. O strategie utilă în a răspunde cât mai adecvat la această întrebare constă în construirea unei liste personalizate a triggerilor.
Exercițiul 2: Identicarea triggerilor
Alege trei episoade de mâncat compulsiv, fie cele mai recente sau cele mai intense, pe care ți le amintești destul de bine. Încearcă să identifici triggerii fiecărui episod, având modelul de mai jos:
| Episod Binge (alimente consumate) | Triggeri |
|---|---|
| 4 tablete de ciocolată | Ce eveniment a avut loc înainte de episod? Ex: Prietenul meu a plecat de acasă |
| Ce-am simțit înainte de episod? Ex: M-am simțit tristă și singură | |
| Ce-am gândit înainte de episod? Ex: Toți vor pleca de lângă mine | |
| Ce-am făcut înainte de episod? Ex: Am plâns în camera mea |
Fiecare episod de binge transformat într-o astfel de listă te va ajuta să înțelegi mult mai bine cum arată experiența ta.
Listele pot fi trecute într-un jurnal zilnic cu ajutorul căruia va fi mai ușor de analizat și comparat cu alte episoade de binge. În urma acestui exercițiu, vor ieși în lumină gândurile, sentimentele, comportamentele care stau de cele mai multe ori la baza episoadelor tale, permițându-le să apară. Te îndemnăm să faci acest exercițiu de fiecare dată când apare un episod de mâncat compulsiv.
