Integrarea strategiilor propuse în viața de zi cu zi

Înainte de a merge mai departe, te rugăm să încarci fișa cu Planificarea activităților plăcute pe care ai reușit să o completezi în perioada care tocmai a trecut:

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Integrarea strategiilor propuse în viața de zi cu zi

Pe parcursul acestui modul ai explorat comportamentele de autovătămare, situațiile, gândurile și emoțiile care le activează, dar și consecințele pe care le pot avea aceste comportamente. Ai identificat care sunt lucrurile care contează cu adevărat pentru tine, ce scopuri pot fi derivate din aceste valori, dar și ce acțiuni specifice poți face pentru a trăi în acord cu valorile tale și pentru a trăi povestea de viață pe care ți-o dorești. Planificarea activităților plăcute te poate ajuta să simți mai multe emoții pozitive.

Un aspect important al acestui proces este repetiția. La fel ca multe alte abilități, o viață împlinită se dezvoltă prin practică. Cu cât schimbi mai des direcția de comportament, astfel încât să fie în acord cu lucrurile care contează pentru tine, cu atât corpul și mintea învață mai bine să cultive cât mai multe emoții pozitive. Uneori progresul apare rapid, alteori mai lent. Ambele situații sunt normale. Important este procesul de explorare și de învățare. În timp, multe persoane descoperă că această practică creează mai mult spațiu între senzațiile și emoțiile interne, impulsurile pe care le simt, și comportamentele care urmează. Acest spațiu poate face posibilă alegerea unor răspunsuri diferite, mai adaptative și mai sigure, în momentele în care apar disconfortul sau impulsurile. Implicit, să acționezi diferit, te poate ajuta să te simți mai bine.

Pentru a te ajuta să observi acest proces, poți folosi fișa de mai jos pentru a nota experiențele tale cu strategiile propuse după parcurgerea secțiunii anterioare a acestui modul.

Data:

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum s-au schimbat emoțiile pe care le-am simțit pe măsură ce am aplicat abilitățile descrise în acest modul? Cât de intense au fost acestea, pe o cală de la 0 (Nu am simțit nimic) la 100 (Am simțit emoții și senzații foarte intense)? (Dacă ai testat mai multe strategii, notează pentru fiecare dintre ele emoțiile și senzațiile pe care le-ai observat)

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce impulsuri am simțit? Cât de intense au fost acestea, pe o cală de la 0 (Nu am simțit nimic) la 100 (Am simțit impulsuri foarte intense)?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum s-au schimbat impulsurile pe care le-am simțit, pe măsură ce am aplicat strategiile de tolerare a distresului?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce am observat despre capacitatea mea de a cultiva emoții pozitive?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Pe măsură ce continui să exersezi, este posibil să observi că relația ta cu comportamentele de autovătămare și distresul emoțional începe să se schimbe treptat. Experiențele care înainte păreau copleșitoare pot deveni mai ușor de înțeles și de tolerat, iar schimbarea comportamentelor spre a trăi o viați cu sens poate deveni mai accesibilă. Această schimbare nu înseamnă că senzațiile neplăcute vor dispărea complet. Mai degrabă, înseamnă că vei avea mai multă flexibilitate în modul în care răspunzi la ele. Iar această flexibilitate poate deveni o resursă importantă atunci când te confrunți cu emoții intense sau cu impulsuri puternice.

Este important să privești aceste strategii nu ca pe pași fixați într-o ordine rigidă, ci ca pe un set de opțiuni între din care poți alege, în funcție de ceea ce se întâmplă în acel moment. În unele situații, poate fi suficient să folosești o singură tehnică. În altele, poate fi util să le combini. Pe măsură ce exersezi, vei începe să îți dai seama mai clar ce funcționează pentru tine și în ce tip de situații. Acest proces nu presupune perfecțiune, ci explorare și ajustare. Un aspect important este că aceste abilități devin mai accesibile atunci când sunt exersate și în afara momentelor dificile. Cu cât le practici mai frecvent în contexte mai puțin intense, cu atât va fi mai ușor să le folosești atunci când ai nevoie de ele.

Ce am învățat din această experiență?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ai ajuns la finalul modulului! Îți mulțumim pentru implicare!