Exercițiu de reflecție și planificarea activităților
Gândește-te la fișa cu activități plăcute din secțiunea anterioară. Reflectează asupra întrebărilor de mai jos, și completează răspunsurile tale în spațiile de mai jos:
Ce activități ți s-au părut interesante și aplicabile, din cele de pe listă?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce ai observat, pe măsură ce ai aplicat aceste activități? Cum te-ai simțit înainte să le faci? Dar după ce le-ai pus în aplicare?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Există opțiuni notate pe fișă pe care le-ai mai încercat în trecut? Dacă da, cum au funcționat ele pentru tine?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Există și alte activități similare pe care le-ai mai încercat în trecut pe cont propriu și care te-au ajutat? Menționează-le în spațiul de mai jos:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Mai departe, îți propunem să îți înregistrezi activitățile pentru săptămâna care urmează. Această înregistrare implică să planifici activități în avans, pentru fiecare zi, de la o oră la alta. Scopul acestui jurnal este să crești nivelul de activitate, să maximizezi sentimentul de stăpânire a unui domeniu/ unei abilități și nivelul de plăcere resimțit în activitățile pe care le faci. Această strategie poate fi utilă din mai multe puncte de vedere, dar în special, are scopul de a te încuraja să crești numărul de activități satisfăcătoare și să ai un simț al controlului asupra propriei vieți. E important să încerci să adaugi cel puțin o activitate plăcută și cel puțin o activitate care te împlinește, în fiecare zi.
Mai jos, poți vedea exemplul lui Cassie pentru planificarea activităților.
FIȘA 9 – JURNALUL LUI CASSIE ȘI PLANIFICAREA EI DE ACTIVITĂȚI
Așa cum poți observa din modelul de mai sus, în dreptul activităților pe care le face Cassie sunt exemple de activități plăcute (P) și de împlinire (A) pe care Cassie a ales să le facă în locul activităților ei zilnice obișnuite.
Încearcă și tu! Mai jos, poți găsi din nou Jurnalul emoțiilor, de data asta cu scopul de a planifica activități plăcute și pline de însemnătate pentru tine. Începe să planifici fiecare zi a săptămânii care urmează, așa cum a procedat și Cassie.
Poate nu va fi posibil să planifici chiar fiecare zi în detaliu. Ce e important e să ai o idee generală despre activitățile pe care ți-ai dori să le faci în fiecare zi a săptămânii. Odată ce faci acest lucru, încearcă să te gândești și la posibile obstacole care ar putea interfera cu planurile tale și încearcă, dacă poți, să le anticipezi gândindu-te la posibile soluții de a le depăși.
