Planificarea activităților plăcute
Înainte de a trece mai departe, încarcă una din fișele cu Punctul de cotitură pe care ai reușit să le completezi în această săptămână:
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Următorul pas din acest modul implică să schimbi comportamentele de autovătămare non-suicidară cu alte comportamente care te-ar putea ajuta să simți emoții pozitive. Mai departe, vom explora câteva posibile comportamente, pe care îți propunem să le aplici și să le testezi pentru a înlocui comportamentele de autovătămare non-suicidară,. Dă-ți voie să explorezi comportamente care te pot ajuta să simți mai multe emoții pozitive și să trăiești viața pe care îți dorești să o ai .
Cu ce ne ajută planificarea de activități?
Scopul planificării de activități este de a maximiza angajamentul în acele activități care îți pot crește starea de bine . Tristețea sau dispoziția negativă și lipsa de inactivitate pot deveni un cerc vicios. Te încetinesc, mental și fizic, iar apoi, poți ajunge să te învinovățești (sau te simți și mai rău) pentru că te gândești că nu faci suficient. Ajungi să crezi despre tine că nu poți face nimic și că nu îți vei reveni niciodată. Gândindu-te în felul acesta, te simți și mai deprimat/ă, iarulterior, devine și mai dificil să faci orice. Și tot așa, până când cercul acesta vicios se simte fără scăpare.
O modalitate de a rupe acest cerc vicios este să devii mai activ/ă. Ce e important de reținut aici e că dacă o persoană nu primește niciun fel de recompensă sau nu găsește niciun pic de bucurie făcând activități, acea persoană va deveni și mai deprimată. Să adaugi în programul tău activități care te împlinesc îți îmbunătățește, în timp, dispoziția. Uitându-te peste jurnalul cu emoții, observă legătura dintre momentele în care simțeai emoții negative (ca lipsa de plăcere, lipsa împlinirii, lipsa conexiunii cu ceilalți) și momentele în care nu aveai multe activități în program. Mai departe, o să identificăm împreună posibile activități (mai mici sau mai mari), care pot fi plăcute (sau au fost plăcute în trecut).
Să fii activ te ajută să:
- Te simți mai bine și să te simți mai puțin obosit/ă;
- Te motivezi să faci mai multe lucruri – odată ce activitățile zilei sunt puse pe hârtie, în scris, o să pară mai puțin copleșitoare;
- Îți îmbunătățești abilitatea de a gândi;
- Îți structurezi timpul și să te ajute să te simți ca și cum ai control asupra vieții tale din nou;
- Crești cantitatea de activități plăcute și distractive, care lipsesc în prezent;
- Te asiguri că ai un echilibru între activitățile care îți dau un simț al împlinirii și care îți oferă și plăcere.
Mai jos, poți vedea o listă de activități plăcute, la care poți adăuga propriile tale idei. Poți include orice fel de activități, oricât de mărunte.