Exercițiu de reflecție și scopuri derivate din valori
Acum că ai selectat valorile importante pentru tine, reflectează asupra întrebărilor de mai jos și notează răspunsurile tale în spațiile dedicate:
Care sunt valorile pe care le-ai selectat?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce înseamnă aceste valori pentru tine? Cum le-ai descrie, folosind cuvintele tale?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
De ce ți-au atras aceste valori atenția, atunci când le-ai văzut pe cartonașe? Ce le-a făcut să pară importante pentru tine?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Îți amintești un moment recent în care ai simțit că ai trăit/ ai făcut ceva în acord cu aceste valori? Cum a fost?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Poți să-ți amintești un moment în care ai făcut ceva în dezacord aceste valori? Ce s-a întâmplat și cum te-ai simțit?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Dacă ai trăi mai mult în acord cu aceste valori, ce comportamente sau acțiuni mici ai observa că faci (diferit)?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum se leagă această valoare de persoana care vrei să devii, dincolo de gestionarea momentelor dificile?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Scopurile derivate din valori
Odată ce ai identificat care sunt lucrurile care contează cu adevărat pentru tine, poți începe să îți stabilești scopuri care să te ajute să trăiești viața pe care o consideri cu adevărat semnificativă.
Să luăm, de exemplu, scopurile lui Katy. Ea își dorește să:
- Aibă mai puține certuri cu mama și mai mult timp de calitate alături de ea, în care amândouă să simtă că se distrează împreună. Să vorbească una cu cealaltă mai calm.
- Crească încrederea ce vine cu a lua decizii sănătoase de una singură, să le poată comunica prietenilor ei ce nevoi și păreri are. Își dorește să nu se îngrijoreze în legătură cu profesorii, și să le poată cere ajutorul. Vrea inclusiv să aibă mai multă grijă de felul în care arată (ex., să poarte machiaj mai des, să se dea cu ojă pe unghii, etc.)
- Se oprească din tăiat – să găsească alte moduri de a-și gestiona emoțiile.
- Învețe cum să fie mai asertivă și să spună ceea ce gândește. Să creadă cu adevărat că are opinii valide, care contează la fel de mult ca opiniile celorlalți.
Cât de greu sau ușor e să generăm scopuri derivate din valori? Depinde foarte mult de tine și de circumstanțele tale. Te poți folosi de valorile pe care le-ai identificat în prima parte a acestui modul. Ține minte, totuși, că acest scopuri, și comportamentele pe care le vei face pe baza lor, te vor ajuta să trăiești în acord cu viața pe care ți-o dorești și cu lucrurile care contează cu adevărat pentru tine.
EXERCIȚIU – SCOPURI DERIVATE DIN VALORI
Te invităm să formulezi propriile tale scopuri, în secțiunea următoare a modulului. Câteva sugestii:
Folosește-te de valorile tale, identificate cu ajutorul cartonașelor și exercițiilor de mai sus. Amintește-ți că valorile sunt lucrurile care contează cu adevărat pentru tine. Ca exemple de valori, te poți gândi la oamenii care contează pentru tine, muncă/cunoaștere, sănătate mentală și fizică, calități personale sau implicare în comunitate (ex., bunăstarea animalelor).
Valorile NU sunt lucrurile care AR TREBUI să conteze, ci acele lucruri care chiar sunt cu adevărat importante și contează pentru tine.
Te poți folosi inclusiv de jurnalul de emoții, care evidențiază momentele din zi în care te simți bine, și cele în care nu te simți bine, în funcție de comportamentele pe care le făceai în fiecare moment.
Poți lua în considerare chiar și problemele cu care te confrunți, atunci când formulezi scopurile relevante pentru tine.
Asigură-te că scopurile pe care le stabilești pentru tine au următoarele caracteristici:
- Sunt specifice (formulează-le cât mai clar și mai în detaliu posibil).
- Sunt măsurabile (asigură-te că poți măsura progresul tău, ca să știi când ai reușit să le realizezi).
- Sunt realizabile (formulează scopuri realiste, care să îți antreneze punctele forte și capacitățile, fără să te simți copleșit/ă).
- Sunt relevante pentru tine (contează cu adevărat – aici intervin valorile discutate în prima parte a modulului).
- Sunt delimitate în timp (acordă-ți o perioadă de timp în care să realizezi obiectivele propuse).
Te poți folosi de fișa de mai jos pentru a formula aceste scopuri derivate din valorile tale.