Exercițiu de reflecție și valori
Acum că ai completat jurnalul, reflectează la următoarele întrebări și notează răspunsul tău în spațiile de mai jos:
Se întâmplă ca aceleași emoții să apară în mare parte din timp?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Există momente din zi când te simți mai rău? Dacă da, ce au în comun aceste momente?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ți se pare că au existat și momente în care ai simțit emoții pozitive pe parcursul săptămânii?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ai simțit împlinire pe parcursul săptămânii?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Până acum, am discutat despre comportamentele de autovătămare și emoțiile tale. Următoarea etapă din acest modul implică descoperirea și explorarea valorilor tale. Ținând jurnalul, probabil ai observat că emoțiile simțite variază și în funcție de activitățile în care te angajezi. Mai departe, vom discuta despre cum putem schimba cursul emoțiilor tale, prin activitățile pe care le faci. Din această perspectivă, atunci când ne apropiem de valorile importante pentru fiecare din noi, ajungem să simțim emoții pozitive. Când, din contră, ne îndepărtăm de lucrurile care contează cu adevărat, simțim emoții negative.
Ce sunt valorile?
Atunci când vorbim despre valori, vorbim despre acele lucruri care contează cu adevărat pentru tine. Ele te pot ghida în a trăi o viață împlinită și îți permit să scrii povestea de viață pe care îți dorești să o trăiești. Cu toții avem o nevoie de sens și însemnătate în viețile noastre.
Acele lucruri care ne motivează, care ne ridică din pat dimineața, și care ne permit să extragem plăcere din comportamentele pe care le facem și din zilele pe care le trăim. E foarte probabil ca, gândindu-te la valori, să observi că e o diferență între viața pe care vrei să o trăiești și viața pe care o trăiești, de fapt, acum, în prezent. Uneori, atunci când oamenii simt că viața nu mai merită trăită, sau se simt pierduți, neîmpliniți și neajutorați, aceștia pierd conexiunea cu lucrurile care contează cu adevărat pentru fiecare dintre noi.
Valorile sunt diferite de scopuri, și sunt, mai degrabă, direcția de viață pe care ne-o asumăm, destinația pe care o introducem în GPS-ul vieții noastre. Scopurile noastre pot fi derivate, totuși, din valori. De exemplu, poate printre valorile tale, se numără conexiunea cu ceilalți, iar un obiectiv important, derivat din această valoare, ar fi să ai mulțiprieteni buni și apropiați. Deși, în timp, să te bucuri de conexiunea cu ceilalți poate rămâne o valoare importantă pentru tine, obiectivele se pot schimba și transforma: de exemplu, s-ar putea ca, la un moment dat, relația și conexiunea pe care o ai cu partenerul/a tău/ta să cântărească mai mult decât scopul de a avea mulți prieteni.
Pentru a ilustra mai bine conceptul de „valori”, îți propunem vizionarea următorului filmuleț scurt:
Ce e important de reținut despre valori?
Valorile sunt localizate în prezent, aici și acum; scopurile țin de viitor.
Valorile nu trebuie niciodată justificate.
Valorile sunt flexibile (nu sunt niște reguli rigide sau porunci).
Valorile sunt alese din proprie inițiativă.
EXERCIȚIU – VALORI
Există mai multe modalități de a explora care sunt valorile tale. Mai jos, sunt câteva întrebări care să te ajute să descoperi lucrurile care contează cu adevărat pentru tine. Notează, în spațiile de mai jos, răspunsurile tale:
Ce fel de persoană îmi doresc să fiu?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care sunt punctele mele forte? Ce puncte forte noi aș vrea să dezvolt? Cum le-aș putea pune în aplicare?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce fel de relații vreau să construiesc cu ceilalți (ex., de încredere, distractive, etc.)?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce aș vrea să fac cu viața mea, astfel încât să simt că merită trăită și să mă simt împlinit/ă?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Bagheta magică: Dacă ai avea o baghetă magică, iar toate aceste gânduri, emoții și amintiri dureroase nu ar mai avea niciun impact asupra ta, le-ai șterge cu bagheta magică, ce ai face cu viața ta?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce ai începe să faci? Ce te-ai opri din a face? Ce ai face mai des? Ce ai face mai rar?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum te-ai purta diferit? Dacă ai avea o cameră video care te-ar înregistra, ce ți-ar plăcea să vezi și să auzi, astfel încât să poți spune că magia a devenit realitate?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care sunt modelele tale, persoanele pe care le admiri? Cine te inspiră? Ce calități și puncte forte au, astfel încât ai ajuns să simți admirația pentru ele?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Poți folosi exemplul lui Cassie:
Cassie vrea să joace fotbal, iar când a fost întrebată de valorile ei, a realizat că nu e vorba neapărat de fotbal ca sport, ci mai degrabă de faptul că atunci când joacă fotbal, îl joacă în echipă, colaborează și se simte conectată cu echipa ei. Valoarea de a fi parte dintr-o echipă și a avea conexiuni cu ceilalți e ceea ce contează cu adevărat pentru ea și că simte că acest lucru i-a lipsit.
Mai jos, poți găsi o fișă care prezintă cartonașe cu mai multe valori. Te poți folosi de această fișă pentru a descoperi care sunt lucrurile care contează pentru tine și cum arată viața pe care vrei să o trăiești cu adevărat.
