Ce sunt emoțiile?
Cu toții avem emoții. Ele sunt întipărite în codul nostru genetic și ne ajută să înțelegem lumea în care trăim. Scopul lor este să ne ajute să reacționăm la mediu, să comunicăm, sau chiar să ne protejeze de pericole. Să simți o emoție poate fi ca atunci când cineva bate la ușă pentru a-ți livra un mesaj. Dacă mesajul e urgent, bătaia în ușă e puternică; dacă este foarte urgent, bătaia în ușă e foarte puternică. Dacă mesajul e urgent și tu nu răspunzi la ușă, bătaia în ușă devine tot mai puternică, până când deschizi ușa sau ușa e dărâmată. Oricum ar fi, emoția va continua să bată la ușă până când o conștientizezi. Imediat cum deschizi ușa și asculți mesajul, emoția poate fi gestionată, și, eventual, va scădea în intensitate și va dispărea, așa cum pleacă un curier după livrarea mesajului. E foarte posibil ca în prezent să nu vrei să-i deschizi ușa emoției și să încerci să scapi de ea cât de repede posibil. Uneori, autovătămarea poate părea ca singura opțiune de a face emoțiile să dispară atunci când au o intensitate ridicată.
De cele mai multe ori, oamenii încearcă din greu să își dea seama ce emoții specifice simt. Există multe emoții diferite și putem deveni foarte ușor confuzi în legătură cu posibilul lor mesaj. Mai mult, emoțiile pot fi deseori amestecate. Poate fi dificil să le separi și să le numești pe fiecare. Dacă ți se întâmplă acest lucru, poate fi foarte copleșitor să le deschizi ușa.
EXERCIȚII – EMOȚII
Fișa de mai jos are scopul de a te ajuta să identifici, descifrezi, înțelegi și să descrii emoțiile pe care le simți. În plus, te ajută să vezi legătura dintre emoții și comportamente. Exercițiul de mai jos nu e un test. Unele emoții chiar sunt foarte greu de descris. Ideea este să îți faci o impresie despre cum pot fi emoțiile înțelese și descrise.
FIȘA 2 – SEPARAREA COCKTAILULUI DE EMOȚII ȘI TERMOMETRUL EMOȚIONAL
Mai jos, poți vedea exemplul lui Cassie.
„Cassie se simte deseori amorțită pe dinăuntru, și, în momentele în care se simte așa, se taie. Ea recunoaște următoarea emoție pe care se chinuie să o tolereze. Mai jos, Cassie raportează experiența ei:
Să te simți speriat înseamnă: ca inima să îți bată atât de tare, că ești convins că urmează să mori și ceva groaznic urmează să se întâmple. Ultima dată când m-am simțit așa a fost când a trebuit să merg la grupul de terapie. Am crezut că voi fi judecată, și că toată lumea mă va urî. Apoi, m-am simțit și mai anxioasă și mai speriată. Cred că, dacă o altă persoană de vârsta mea s-ar simți speriată, ar simți senzațiile astea fizice și ar putea evita să facă lucrurile care o sperie.”
Să ții un jurnal al emoțiilor poate fi util în foarte multe moduri. Uitându-te la jurnalul completat, vei putea să descoperi multe lucruri despre emoțiile tale, inclusiv că e posibil să existe o legătură între ce faci, cum te comporți, și cum te simți. Ai putea descoperi că emoțiile sunt mai puternice în anumite momente ale zilei sau că nu sunt atât de frecvente pe cât credeai. Următorul exercițiu te vor ajuta să înveți despre diferitele emoții pe care le putem trăi și te ajută să le înțelegi și să le gestionezi mai bine.
Poate ideea de a nota totul te sperie, dar în continuare vom explica de ce este important să o faci și apoi, sperăm, vei înțelege beneficiile acestui jurnal. De ce este importantă auto-monitorizarea?
S-ar putea să te întrebi…: „De ce aș vrea să notez ce fac, și ce simt…? ” Poate părea o sarcină uriașă, dar este extrem de utilă în depășirea comportamentelor de autovătămare non-suicidară și în înțelegerea emoțiilor. Completarea jurnalului îți oferă informații valoroase despre emoțiile tale și te ajută să vezi tipare precum: care sunt motivațiile din spatele lor; cu ce te ajută aceste emoții?; cum influențează evenimentele prin care trecem gândurile pe care le avem, și cum gândurile, la rândul lor, influențează emoțiile și senzațiile pe care le simțim, dar și cum ne comportăm; care e legătura dintre comportamentele pe care le faci și emoțiile pe care le simți.
Poți deveni un fel de detectiv, care caută indicii:
Ce am făcut, cât a durat emoția, ce intensitate a avut?
Cu cine eram?
Ce concluzii pot trage?
Cercetările arată că observarea directă a emoțiilor e primul pas în a înțelege mai bine ce se întâmplă pentru tine atunci când simți aceste emoții. Este important să faci o înregistrare sinceră și corectă. Acest lucru poate fi inconfortabil, dar vei ajunge să realizezi că acesta este un instrument util pentru a înțelege emoțiile tale. Înainte de a trece la secțiunea următoare, asigură-te că ai completat mai multe intrări în jurnalul propus.
