Integrarea strategiilor propuse în viața de zi cu zi

Pe parcursul acestui modul ai explorat comportamentele de autovătămare, situațiile, gândurile și emoțiile care le activează, dar și consecințele pe care le pot avea aceste comportamente. Ai observat că unele situații interpersonale pot deveni greu de tolerat și că ele pot declanșa impulsuri puternice de a face ceva pentru a modifica rapid starea internă sau starea de conflict din relațiile care contează pentru tine. Strategiile pentru comunicarea eficientă oferă o modalitate diferită de a răspunde acestor experiențe. În loc să eviți conflictele, sau în loc ca ele să degenereze și să ajungi în punctul în care să faci comportamente de autovătămare, poți folosi una sau mai multe din strategiile propuse mai sus.

Un aspect important al acestui proces este repetiția. La fel ca multe alte abilități, strategiile de comunicare eficientă se dezvoltă prin practică. Cu cât intri mai des în contact cu situațiile interpersonale dificile într-un mod controlat și conștient, cu atât corpul și mintea învață mai bine să le gestioneze fără a reacționa automat la ele. Uneori progresul apare rapid, alteori mai lent. Ambele situații sunt normale. Important este procesul de explorare și de învățare a modului în care reacționezi la aceste experiențe. În timp, multe persoane descoperă că această practică creează mai mult spațiu între senzațiile și emoțiile interne, impulsurile pe care le simt, și comportamentele care urmează, dar și că relațiile interpersonale dificile pot fi navigate cu succes. Acest spațiu poate face posibilă alegerea unor răspunsuri diferite, mai adaptative și mai sigure, în momentele în care apar disconfortul sau impulsurile de autovătămare.

Pentru a te ajuta să observi acest proces, poți folosi fișa de mai jos pentru a nota experiențele tale cu strategiile propuse, după ce ai implementat câteva din strategiile de comunicare eficientă propuse mai sus.

Data:

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce strategii de comunicare eficientă am aplicat?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce impulsuri am simțit? Cât de intense au fost acestea, pe o scală de la 0 (Nu am simțit nimic) la 100 (Am simțit impulsuri foarte intense)?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce emoții și senzații am simțit, pe măsură ce le-am aplicat? Cât de intense au fost acestea, pe o cală de la 0 (Nu am simțit nimic) la 100 (Am simțit emoții și senzații foarte intense)? (Dacă ai testat mai multe strategii, notează pentru fiecare dintre ele emoțiile și senzațiile pe care le-ai observat)

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum s-au schimbat relațiile și interacțiunile mele, pe măsură ce am aplicat strategiile de comunicare eficientă?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum s-au schimbat emoțiile și senzațiile pe care le-am simțit, pe măsură ce am aplicat strategiile de comunicare eficientă?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce am observat despre capacitatea mea de a naviga relațiile interpersonale?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Pe măsură ce continui să exersezi, este posibil să observi că relația ta cu comportamentele de autovătămare și momentele dificile din relații încep să se schimbe treptat. Experiențele care înainte păreau copleșitoare pot deveni mai ușor de înțeles și de tolerat. Această schimbare nu înseamnă că senzațiile neplăcute sau stările de tensiune vor dispărea complet. Mai degrabă, înseamnă că vei avea mai multă flexibilitate în modul în care răspunzi la ele. Iar această flexibilitate poate deveni o resursă importantă atunci când te confrunți cu emoții intense sau cu impulsuri puternice.

Este important să privești aceste strategii nu ca pe pași fixați într-o ordine rigidă, ci ca pe un set de opțiuni între din care poți alege, în funcție de ceea ce se întâmplă în diverse momente. În unele situații, poate fi suficient să folosești o singură tehnică. În altele, poate fi util să le combini. Pe măsură ce exersezi, vei începe să îți dai seama mai clar ce funcționează pentru tine și în ce tip de situații. Acest proces nu presupune perfecțiune, ci explorare și ajustare. Un aspect important este că aceste abilități devin mai accesibile atunci când sunt exersate și în afara momentelor dificile. Cu cât le practici mai frecvent în contexte mai puțin intense, cu atât va fi mai ușor să le folosești atunci când ai nevoie de ele.

Ce am învățat din această experiență?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ai ajuns la finalul modulului! Îți mulțumim pentru implicare!