Comportamente de evitare a propriului corp
La polul opus verificării excesive se află evitarea. Evitarea formei corpului se referă la comportamentele prin care persoana încearcă să nu își privească corpul sau să nu fie conștientă de acesta.
Pe termen scurt, evitarea reduce disconfortul emoțional. Pe termen lung însă transmite mesajul că propriul corp este ceva negativ sau de care trebuie să ne ferim. Astfel, anxietatea și nemulțumirea se mențin.
În plus, evitarea poate limita activități importante precum mersul la plajă, practicarea sportului, relațiile intime sau ieșirile cu prietenii.
Exercițiu 11- Eliminarea treptată a evitării
Pasul 1: Notează o listă cu situațiile când eviți să îți privești corpul sau să fii conștientă de acesta (posibile exemple ar putea fi: a merge la plajă, a te uita în oglindă, a te uita la corpul tău atunci când mergi la duș, a-ți aplica cremă pe corp, a te îmbracă într-un mod conștient, a purta haine mai strâmte)
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Pasul 2: Ordonează situațiile notate mai sus în așa fel încât să formezi o ierarhie de la cea mai puțin amenințătoare situație la cea mai amenințătoare sau dificil de realizat și notează nivelul de evitare (de la 0 la 100), cât și modul în care anticipezi că te-ai simți.
| Situatia | Nivelul de disconfort (0-100) | Cum aniticipez ca mă voi simți? |
|---|---|---|
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Pasul 3: Introdu în rutina ta una dintre aceste provocări în următoarea săptămână. Poți să începi chiar cu prima situație de pe listă, adică cea mai puțin dificilă, dacă acest lucru te face să te simți mai confortabil.
Odată ce ai reușit să realizezi primul comportament, notează cum a fost să faci acest lucru și dacă într-adevăr a fost la fel de rău precum ai anticipat la pasul 2.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Planifică pentru următoarea zi un alt comportament de pe listă și urmează pașii descriși mai sus.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Continuă până când reușești să epuizezi toată lista și notează în spațiul de mai jos planificarea pentru următoarele zile.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Chiar dacă poate fi dificil să facem aceste lucruri, trebuie să ne amintim că pentru a ne fi bine trebuie să ne fie „rău” înainte. De exemplu, atunci când copiii vor să învețe să înoate trebuie să parcurgă toți acei pași care pot fi neplăcuți (a-ți ține respirația, a-ți pune capul sub apă, a sări în apă, a înghiți apă și așa mai departe) pentru a putea învăța să înoate, la fel și în cazul acesta. Oferă o șansă acestui exercițiu și vezi ce se întâmplă.