Comportamente de verificare exagerată a corpului

Unul dintre cele mai frecvente comportamente problematice de verificare a corpului se referă la uitatul în oglindă. Același principiu de mai sus se aplică și aici. Cei mai mulți dintre noi se uită în oglindă zilnic, este un comportament normal. Acesta devine problematic când este excesiv sau când o facem specific pentru a analiza extensiv ce nu ne place la noi. Cu alte cuvinte, uitatul în oglindă intră la categoria comportamentelor care ar trebui modificate.

Exercițiul 6 – Privitul excesiv în oglindă

Instrucțiuni:

Observă comportamentul tău de a-ți privi corpul în oglindă cu scopul de a identifica dacă este problematic. Mai jos sunt câteva întrebări orientative pe care să ți le adresezi:

• Cât de des, pe parcursul unei zile, mă uit în oglindă?
• Cât de mult timp îmi ia uitatul în oglindă?
• Ce fac mai exact în timp ce mă uit în oglindă?
• La ce mă uit mai specific, ce încerc să aflu când fac asta?
• Pot să aflu acel lucru prin a mă uita în oglindă?
• Acasă, cât de multe oglinzi folosesc?

Ca idee de bază, este bine să folosim oglinda pentru scopul pentru care ea a fost făcută. Dacă nu avem o memorie vizuală perfectă, aproape fotografică, este foarte puțin probabil să detectăm schimbările prin care trece corpul nostru doar prin a ne uita la el în oglindă.

Ca și indicații generale, de obicei oglinda o folosim pentru a ne verifica părul și hainele, pentru a aplica sau a șterge machiajul sau pentru a ne bărbieri. În special pentru cei care au o problemă cu alimentația, uitatul în oglindă ar fi bine să se reducă la aceste funcții. Este bine să nu avem foarte multe oglinzi în casă deoarece este greu apoi să controlăm acest comportament. Una mai mică unde ne putem vedea fața și una mai mare unde ne putem vedea întreg corpul sunt suficiente. Când te uiți în oglindă încearcă să te vezi ca un întreg, nu îți orienta atenția doar pe părțile care nu îți plac. Evită să te îmbraci și să te dezbraci în oglindă. Potrivește-ți hainele înainte de a le proba pentru a nu extinde foarte mult timpul pe care îl petreci în fața oglinzii.

Exercițiul 7 – Experiment comportamental

În următoarele două zile încearcă să folosești oglinda doar pentru scopurile ei practice.

La finalul fiecărei zile răspunde.

Ziua 1

Cât de dificil a fost? (0-10)

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce ai observat?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum a evoluat anxietatea pe parcursul zilei?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ai simțit nevoia să revii în fața oglinzii? Dacă da, în ce momente?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ziua 2

Cât de dificil a fost? (0-10)

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce ai observat?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum a evoluat anxietatea pe parcursul zilei?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ai simțit nevoia să revii în fața oglinzii? Dacă da, în ce momente?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Un alt comportament de verificare frecvent întâlnit este compararea cu alte persoane. Fie că facem asta cu persoanele pe care le vedem față în față, fie că facem asta cu cei din online sau TV, adesea sfârșim prin a fi nemulțumiți de noi și a ne simți triști.

Atunci când ne comparăm cu alții avem anumite tendințe care facilitează reacția noastră negativă:

Cât de corecte sunt comparațiile pe care le facem?

Când ne analizăm pe noi, o facem mult mai detaliat prin a ne uita atent și din toate unghiurile la fiecare parte a corpului. Când ne comparăm cu ceilalți tindem să le vedem corpul ca pe un întreg, fără să analizăm în detaliu fiecare parte. Acest lucru poate facilita o comparație care nu este tocmai corectă. Data viitoare când tinzi să faci acest lucru, uită-te la fel de atent și la persoana cu care te compari (recomandăm ca acest exercițiu să fie realizat doar dacă persoana este lângă tine fizic)

De câte ori te-ai comparat cu persoane pe care le consideri mai puțin frumoase sau atractive decât tine?

În rândul persoanelor cu care ne comparăm corpul tindem să includem exclusiv acei oameni care arată mult peste medie. În acest fel ne formăm un eșantion de comparație preselectat care nu este foarte relevant. Pentru a extinde acest grup preselectat, poți face un experiment simplu. Ieși într-un parc sau într-o stație de autobuz și compară-te cu absolut toate persoanele care au aproximativ aceeași vârstă și sex ca și tine. Ce ai observat?

Exercițiul 8 – Jurnalul comparațiilor

În următoarele două zile notează fiecare situație în care te compari cu altcineva.

Situația	Cu cine m-am comparat?	Cum m-am simțit?	Ce mi-am spus?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.	Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Exercițiul 9 – Cât de corectă este comparația?

Alege una dintre situațiile notate mai sus.

Ce observ la persoana respectivă?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce nu pot observa despre ea?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce observ la mine și probabil ceilalți nici nu remarcă?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Este o comparație echitabilă? De ce?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Exercițiul 10 – Lărgirea eșantionului

Ieși într-un parc, într-o cafenea sau într-un supermarket și privește toate persoanele de aproximativ aceeași vârstă și același gen cu tine.

La final răspunde.

Câți dintre oamenii observați se încadrează în imaginea corporală „perfectă”?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Ce ai observat despre diversitatea corpurilor?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.

Cum te face acest exercițiu să privești propriul corp?

Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.