Cunoaște-ți corpul
Relația cu propriul corp nu se formează doar prin felul în care arată, ci și prin modul în care îl simți și îl experimentezi zi de zi. Cercetările din domeniul imaginii corporale arată că o atenție crescută asupra felului în care arată corpul este asociată cu nemulțumire corporală, în timp ce conectarea la experiența corporală (cum se simte corpul) poate contribui la o relație mai echilibrată și mai sănătoasă cu acesta.
Exercițiile de conștientizare a corpului te pot ajuta să îți schimbi focusul de la evaluare și critică la observare și experiență directă. În loc să privești corpul ca pe un obiect care trebuie analizat sau schimbat, începi să îl percepi ca pe un sistem viu, care îți permite să simți, să te miști și să interacționezi cu lumea.
Exercițiul de mai jos este conceput pentru a te ajuta să îți cunoști corpul într-un mod diferit, mai puțin critic și mai conectat la senzații, și să descoperi moduri prin care corpul tău îți susține activitățile plăcute din viața de zi cu zi.
Exercițiul 5 – Cunoașterea propriului corp
Pentru a cunoaște corpul tău, îți propunem un exercițiu pe care îl poți face zilnic timp de 4–5 minute.
Instrucțiuni
Pasul 1. Închide ochii și atinge ușor fața, apoi, treptat, restul corpului, observând senzațiile pe care le simți.
Conștientizează ce simți în fiecare zonă a corpului.
Respiră lent și profund și încearcă să îți concentrezi atenția asupra părții corpului pe care o atingi.
Observă senzațiile fără să le judeci sau să încerci să le schimbi.
Pasul 2. Gândește-te la lucrurile plăcute pe care le poți face cu ajutorul corpului tău sau pentru corpul tău. Acestea pot fi activități simple, precum o plimbare, dansul, o baie fierbinte, un masaj, grădinăritul, înotul, joaca, îmbrățișările sau orice altceva îți oferă o stare de bine.
Completează tabelul de mai jos:
| Activitate | Cât de mult îmi place? (0–10) |
|---|---|
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. | Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul. |
După ce ai completat lista, privește activitățile cărora le-ai acordat cele mai mari note și observă ce au în comun. Acestea sunt activități care îți pot susține starea de bine și conexiunea cu propriul corp.
Pasul 3. Alege una dintre activitățile cărora le-ai acordat un scor ridicat și planifică să o faci în următoarea săptămână. La final, observă cum te-ai simțit înainte, în timpul și după activitate.
Dacă pe lista ta apar activități legate în principal de arderea caloriilor sau controlul greutății, întreabă-te: Aș face această activitate și dacă nu ar avea niciun efect asupra aspectului meu fizic? Dacă răspunsul este „nu”, încearcă să identifici și alte activități care îți oferă plăcere și stare de bine, independent de obiectivele legate de greutate.