07 – Partea V – Cum gestionezi impulsurile dintre mese?

Partea V – Cum gestionezi impulsurile dintre mese?

Pe măsură ce începi să implementezi un program regulat de alimentație, este posibil să observi că impulsurile de a mânca nu dispar imediat. Pentru multe persoane, acesta este unul dintre cele mai frustrante momente ale procesului. Poate apărea gândul: „Dacă tot îmi vine să mănânc, înseamnă că programul nu funcționează.” În realitate, faptul că impulsurile continuă să apară în primele săptămâni nu înseamnă că ai făcut ceva greșit. După o perioadă lungă în care organismul a alternat între restricție și episoade de alimentație excesivă, este nevoie de timp pentru ca sistemele care reglează foamea și sațietatea să înceapă să funcționeze din nou într-un mod mai stabil. Este util să faci diferența între foame, poftă și impulsul de a mânca compulsiv. Foamea reprezintă un semnal biologic că organismul are nevoie de energie. Ea apare treptat și, de regulă, poate fi satisfăcută printr-o masă obișnuită. Pofta este dorința de a consuma un anumit aliment. Ea poate apărea chiar și atunci când nu îți este foarte foame și este influențată de experiențele anterioare, de mirosuri, de context sau de emoții. Poftele fac parte din experiența normală a alimentației și nu reprezintă, în sine, un semn că vei pierde controlul. Impulsul de a mânca compulsiv este, de obicei, mai intens și mai urgent. El este adesea însoțit de senzația că trebuie să mănânci imediat și că va fi foarte greu să te oprești. Uneori apare după multe ore fără hrană, alteori este declanșat de emoții intense, stres sau de încălcarea unei reguli alimentare. Aceste trei experiențe pot părea asemănătoare, dar ele nu sunt identice. Cu cât începi să le diferențiezi mai bine, cu atât îți va fi mai ușor să alegi răspunsul potrivit. Un alt lucru important este să îți amintești că un impuls nu este o comandă. Faptul că simți un impuls puternic nu înseamnă că trebuie să acționezi imediat. La fel ca emoțiile, impulsurile au un început, ating un nivel maxim și apoi, în cele din urmă, încep să scadă. Deși în momentul în care apar pot părea copleșitoare, ele sunt experiențe trecătoare.

În loc să încerci să elimini impulsul cât mai repede, poate fi mai util să îl privești ca pe un semnal care îți transmite că organismul sau mintea ta au nevoie de ceva. Uneori este nevoie de o masă planificată, alteori de odihnă, alteori de reglarea unei emoții. Scopul nu este să ignori complet impulsurile, ci să înveți să răspunzi la ele într-un mod mai conștient. Există și situații în care impulsul apare cu puțin timp înainte de o masă planificată. În aceste momente, una dintre cele mai eficiente strategii este să îți amintești că următoarea masă este deja stabilită. Nu este nevoie să decizi din nou dacă ai voie sau nu să mănânci și nici să negociezi cu tine însuți. Programul pe care l-ai construit preia această decizie și îți oferă un punct de reper. Atunci când impulsul nu este legat de foame și apare între mese, poate fi util să îți acorzi câteva minute înainte de a acționa. Aceste minute nu au rolul de a te forța să reziști, ci de a înțelege mai bine ce se întâmplă. Uneori vei descoperi că impulsul începe să scadă de la sine. Alteori vei observa că el este legat de o emoție sau de o situație dificilă și vei putea folosi una dintre strategiile pe care le-ai învățat în modulele anterioare, precum observarea impulsului, tehnicile de grounding sau exercițiile de tolerare a distresului.

Exercițiu – Înțeleg impulsul înainte să reacționez

Data viitoare când apare un impuls puternic de a mânca, încearcă să faci o pauză de două sau trei minute înainte de a lua o decizie.

În acest interval, nu încerca să lupți cu impulsul și nici să îl faci să dispară. În schimb, încearcă să îl înțelegi.

Întreabă-te:

Îmi este cu adevărat foame sau este alt tip de impuls?
Când am mâncat ultima dată?
Următoarea mea masă este aproape?
Ce se întâmpla chiar înainte să apară acest impuls?
Ce emoții observ acum?
Ce ar avea nevoie corpul sau mintea mea în acest moment?

După ce ai răspuns la aceste întrebări, decide conștient ce vei face în continuare. Uneori răspunsul va fi să iei masa planificată. Alteori va fi să folosești una dintre strategiile de reglare emoțională pe care le-ai exersat deja. Important este ca decizia să fie luată conștient, nu automat.