06 – Partea IV – Cum implementezi schimbarea în viața de zi cu zi

Partea IV – Cum implementezi schimbarea în viața de zi cu zi

Construirea unui program regulat de mese este un prim pas important, însă adevărata provocare apare atunci când începi să îl pui în practică. Este foarte probabil ca, în primele zile sau săptămâni, lucrurile să nu decurgă exact așa cum ai planificat. Pot apărea întârzieri, schimbări de program, zile aglomerate sau momente în care pur și simplu nu simți că ai vrea să mănânci la ora stabilită. Aceste dificultăți nu înseamnă că programul nu funcționează și nici că ai făcut ceva greșit. Ele fac parte din procesul normal de construire a unei rutine noi. Dacă ai funcționat mult timp într-un tipar caracterizat prin restricție, sărit peste mese sau reguli alimentare rigide, este firesc ca organismul și obiceiurile tale să aibă nevoie de timp pentru a se adapta. De aceea, în această etapă este important să privești programul de mese ca pe un cadru flexibil, nu ca pe un set de reguli rigide care trebuie respectate perfect. Scopul nu este să mănânci la aceeași oră în fiecare zi, ci să existe suficientă structură încât organismul să nu mai petreacă perioade lungi fără hrană. Un lucru care îi ajută pe mulți oameni este planificarea din timp. Atunci când știi aproximativ cum va arăta ziua următoare, este mai ușor să identifici momentele în care vei putea lua mesele și gustările. Nu este nevoie să anticipezi fiecare detaliu, însă o planificare orientativă reduce numărul deciziilor pe care trebuie să le iei pe parcursul zilei și scade probabilitatea de a amâna mesele până când foamea devine foarte intensă. În zilele în care programul este mai puțin previzibil, încearcă să identifici din timp intervalele în care este realist să mănânci și pregătește, dacă este posibil, gustări care pot fi transportate ușor. Uneori, diferența dintre respectarea și nerespectarea programului nu este motivația, ci faptul că hrana este sau nu disponibilă atunci când ai nevoie de ea.

De asemenea, poate fi util să folosești mici elemente care să îți amintească de programul stabilit. Unele persoane aleg să își seteze alarme pe telefon cu câteva minute înainte de fiecare masă, altele preferă să noteze programul în agendă sau să îl integreze în calendarul zilnic. Aceste strategii nu sunt menite să îți controleze alimentația, ci să sprijine formarea unui nou obicei până când acesta devine mai natural. Poate cel mai important lucru pe care îl vei observa este că vor exista zile în care programul nu va ieși așa cum ți-ai propus. Poate vei sări peste o masă, poate vei mânca mai târziu decât intenționai sau poate vei avea un episod de mâncat compulsiv ori un comportament compensatoriu. În astfel de momente, mulți oameni ajung rapid la concluzia că „ziua este compromisă” și că nu mai are rost să încerce să respecte programul pentru restul zilei. Acesta este un exemplu de gândire de tipul „totul sau nimic”. Dacă o parte a planului nu a mers, apare impresia că întregul plan a eșuat. În realitate, fiecare masă reprezintă o nouă oportunitate de a reveni la tiparul pe care încerci să îl construiești. Poate fi util să te gândești la acest proces ca la utilizarea unui GPS. Dacă ratezi o intersecție, aplicația nu îți spune că drumul este pierdut și nici nu te trimite înapoi la punctul de plecare. Pur și simplu recalculează traseul pornind din locul în care te afli. În același mod, dacă ai ratat o masă sau ai avut un episod de mâncat compulsiv, nu este nevoie să „compensezi” și nici să abandonezi planul pentru restul zilei. Cel mai util lucru pe care îl poți face este să revii la următoarea masă planificată. Cu fiecare astfel de revenire, exersezi un tipar nou. Nu perfecțiunea produce schimbarea, ci capacitatea de a reveni, iar și iar, la comportamentul pe care încerci să îl construiești.

Exercițiu – Planul meu de implementare

Acum că ai construit programul de mese, gândește-te la modul în care îl poți integra în viața ta de zi cu zi.

În loc să te concentrezi pe ce ar putea merge prost, încearcă să identifici din timp obstacolele care ar putea apărea și modul în care le-ai putea gestiona.