Cum poți răspunde atunci când apare criticul interior
Criticul interior nu dispare imediat atunci când începem să cultivăm auto-compasiunea. De fapt, pentru mulți oameni, el continuă să apară destul de des, mai ales în situațiile care implică greșeli, evaluare sau sentimentul de insuficiență. Scopul auto-compasiunii nu este să elimine complet această voce, ci să creeze mai mult spațiu de răspuns. În loc ca critica să fie singura reacție posibilă, începe să apară și posibilitatea de a răspunde într-un mod diferit. Uneori acest răspuns poate fi foarte simplu: o pauză, un gest de susținere sau câteva cuvinte blânde. Alteori poate însemna să observi critica fără să o crezi imediat. În timp, aceste momente mici pot schimba modul în care te raportezi la dificultăți.
Exercițiu – Cum pot răspunde diferit
Amintește-ți o situație recentă în care criticul interior a fost foarte activ.
Ce îmi spunea criticul interior?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum m-am simțit în acel moment?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Dacă aș folosi ceva din ce am învățat în acest modul, ce aș putea face diferit?
Poate fi:
• să fac o pauză
• să folosesc de auto-compasiune
• să îmi spun câteva cuvinte blânde
• să îmi amintesc că imperfecțiunea este umană
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum cred că s-ar schimba experiența mea dacă aș răspunde astfel?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
A continua să cultivi auto-compasiunea
Pe parcursul acestui modul ai explorat diferite moduri de a observa auto-critica și de a răspunde într-un mod mai înțelegător atunci când îți este greu. Poate că unele exerciții ți-au părut naturale, în timp ce altele au fost mai dificile sau mai neobișnuite. Acest lucru este complet firesc. Auto-compasiunea nu este o abilitate care apare dintr-o dată și nici nu este ceva ce trebuie făcut perfect. Pentru multe persoane, criticul interior a fost prezent ani sau chiar decenii. Este normal ca această voce să continue să apară uneori. Scopul nu este să elimini complet auto-critica, ci să dezvolți mai mult spațiu între critică și modul în care răspunzi la ea. Uneori acest spațiu poate fi foarte mic. Poate fi doar un moment în care observi critica fără să o crezi imediat. Alteori poate fi o pauză în care îți amintești că îți este greu și îți oferi un gest de susținere. Pe măsură ce aceste momente se repetă, începe să se dezvolte, treptat, o relație diferită cu tine. Auto-compasiunea nu înseamnă că nu vei mai avea momente dificile. Înseamnă că atunci când apar astfel de momente, nu mai trebuie să le traversezi singur/ă în interiorul tău.
Exercițiu – Ce iau cu mine din acest modul
Reflectează pentru câteva momente la experiența ta în acest modul.
Ce idee sau perspectivă a fost cea mai importantă pentru mine?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Care exercițiu mi s-a părut cel mai util?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce mi-ar plăcea să încerc să practic mai des?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În ce momente cred că auto-compasiunea mi-ar putea fi de ajutor?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Practici mici pentru viața de zi cu zi
De multe ori, auto-compasiunea se dezvoltă prin momente mici de practică. Nu este nevoie de exerciții lungi sau complicate.
Uneori poate fi suficient:
• să observi când criticul interior devine foarte dur
• să faci o pauză și să respiri câteva momente
• să îți amintești că imperfecțiunea face parte din experiența umană
• să îți vorbești cu puțin mai multă blândețe
• să adaugi un gest simplu de susținere față de propria persoană
Aceste momente mici pot deveni treptat o resursă importantă în viața de zi cu zi.
Un gând pentru final
Relația cu tine este una dintre cele mai importante relații din viața ta. Ea te însoțește în toate momentele, atunci când lucrurile merg bine și atunci când devin dificile. A învăța să fii mai înețelgător/oare sau blând/ă cu tine nu înseamnă să devii perfect/ă sau să nu mai greșești. Înseamnă să începi să fii de partea ta, chiar și atunci când lucrurile nu ies așa cum ți-ai fi dorit. Această schimbare poate începe cu pași mici. Și fiecare moment în care alegi să răspunzi cu mai multă înțelegere și grijă față de tine este deja parte din acest proces.