A dezvolta o voce interioară mai compasională
Pentru multe persoane, criticul interior este o voce familiară. De-a lungul timpului, această voce poate deveni atât de prezentă încât pare aproape automată. Uneori apare imediat după o greșeală sau după un moment dificil și poate avea un ton dur, acuzator sau dezaprobator.
În contrast, vocea blândă este adesea mai puțin dezvoltată. Mulți oameni descoperă că le este mult mai ușor să fie înțelegători cu ceilalți decât cu ei înșiși. Când vine vorba despre propria persoană, tonul interior devine adesea mult mai critic.
Un mod de a începe să dezvolți o voce interioară mai blândă este să exersezi să îți vorbești într-un mod diferit – nu în minte, unde criticul interior poate interveni foarte repede, ci în scris.
Scrisul poate crea un spațiu mai clar pentru reflecție și poate face mai ușor să formulezi gânduri într-un mod mai blând și mai echilibrat.
Exercițiul următor te invită să îți scrii o scrisoare din perspectiva unei persoane profund înțelegătoare și binevoitoare față de tine.
Exercițiu – Scrisoare înțelegătoare către tine
Gândește-te la un moment dificil? sau la un aspect al vieții tale pentru care te critici frecvent. Poate fi o greșeală pe care simți că ai făcut-o, o situație în care te simți insuficient/ă sau o trăsătură a ta pe care o judeci dur.
Imaginează-ți acum o persoană care te vede cu multă înțelegere și bunătate. Această persoană te cunoaște bine, îți vede dificultățile, dar nu te judecă pentru ele. În schimb, încearcă să înțeleagă prin ce treci și îți dorește binele.
Din perspectiva acestei persoane, încearcă să îți scrii o scrisoare.
Descrie situația sau momentul dificil
Ce se întâmplă în viața ta sau ce anume te face să fii critic/ă cu tine?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Recunoaște că situația este dificilă:
Cum ai descrie dificultatea prin care treci într-un mod sincer și empatic?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Amintește-ți că imperfecțiunea este parte din experiența umană:
Cum ai putea formula acest lucru într-un mod care să îți amintească faptul că nu ești singur(ă) în această experiență?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Oferă-ți înțelegere și sprijin:
Ce i-ai spune unei persoane dragi care trece prin aceeași situație?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Încurajează-te cu blândețe:
Dacă această persoană ar vrea să îți ofere sprijin pentru pașii următori, ce ți-ar spune?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Reflectează asupra experienței:
După ce ai terminat scrisoarea, ia câteva momente pentru a observa ce ai simțit.
Cum a fost pentru tine să scrii această scrisoare?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
A fost ușor sau dificil să găsești un ton înțelegător si blând?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Ce ai observat despre modul în care vorbești cu tine?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Unii oameni descoperă că acest exercițiu aduce un sentiment de ușurare sau claritate. Alții observă că le este dificil să găsească un ton blând sau înțelegător. Ambele experiențe sunt normale. Dezvoltarea unei voci interioare mai înțelegătoare este un proces care se construiește treptat. Cu timpul, această voce poate deveni o resursă importantă în momentele dificile.