O primă practică de auto-compasiune
A înțelege conceptul de auto-compasiune este un pas important, însă adevărata schimbare apare atunci când începi să o practici în momentele dificile. La început, acest lucru poate părea neobișnuit. Dacă ai fost obișnuit/ă mult timp să răspunzi la greșeli sau la suferință prin critică, tonul compasional/înțelegător poate părea nefamiliar sau chiar puțin stânjenitor.
Acest lucru este complet normal. Dezvoltarea unei relații mai blânde cu tine este un proces care se construiește treptat, prin exercițiu și repetiție.
Exercițiul următor este o activitate scurtă care te poate ajuta să aduci o atitudine mai înțelegătoare exact în momentul în care îți este greu. Ideea nu este să îți schimbi imediat toate gândurile sau emoțiile, ci să creezi un mic spațiu în care să poți răspunde diferit.
Exercițiu – Pauza de auto-compasiune
Amintește-ți o situație recentă în care ți-a fost dificil. Poate fi o greșeală, un moment în care te-ai simțit insuficient/ă sau o situație care a activat criticul interior.
Pentru câteva momente, încearcă să parcurgi următorii pași.
1. Recunoaște că îți este greu
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În primul rând, observă ce se întâmplă în interiorul tău. Poate există tensiune, rușine, frustrare sau tristețe.
În loc să te grăbești să analizezi sau să te critici, încearcă doar să recunoști experiența.
Poți spune în minte:
„Acesta este un moment dificil.”
sau
„Îmi este greu acum.”
Uneori simpla recunoaștere a suferinței poate aduce deja un mic sentiment de ușurare.
2. Amintește-ți că nu ești singur/ă
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În momentele dificile, mintea are tendința să spună că doar tu treci prin asta sau că este ceva fundamental greșit în tine.
În acest pas, încearcă să îți amintești că imperfecțiunea face parte din experiența umană.
Poți spune în minte:
„Și alți oameni trec prin astfel de momente.”
„A greși face parte din a fi om.”
Această perspectivă poate reduce sentimentul de izolare și rușine.
3. Oferă-ți un răspuns blând/înțelegător
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
În acest ultim pas, încearcă să îți vorbești cu aceeași grijă pe care i-ai oferi-o unei persoane dragi.
Poți spune ceva precum:
„ Îmi dau voie să fiu blând/ă cu mine în acest moment.”
„Îmi doresc să pot avea grijă de mine acum.”
„Este în regulă să îmi ofer puțină înțelegere.”
Unii oameni descoperă că poate ajuta și un gest simplu, cum ar fi să își pună o mână pe piept sau pe braț. Acest tip de gest poate activa sistemele fiziologice asociate cu siguranța și calmul.
Reflectează asupra experienței
După ce ai parcurs exercițiul, ia câteva momente pentru a observa ce ai experimentat.
Ce ai observat în timpul exercițiului?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
A fost ceva diferit față de modul obișnuit în care reacționezi la momentele dificile?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Cum s-a simțit să îți oferi un răspuns mai blând/înțelegător?
Trebuie să fii autentificat(ă) pentru a completa formularul.
Este posibil ca la început exercițiul să pară neobișnuit sau chiar puțin artificial. Acest lucru este firesc. Dacă mintea a fost obișnuită mult timp cu critica, dezvoltarea unui ton interior diferit necesită timp și practică. Pe măsură ce repeți aceste pași în diferite situații, începi treptat să construiești un nou mod de a răspunde la dificultăți.