Diferite forme ale auto-criticii

Pe măsură ce începi să observi mai atent criticul interior, s-ar putea să descoperi că această voce nu apare întotdeauna în același fel. Uneori critica pare să vină dintr-o dorință de a te împinge să faci mai bine. Alteori, însă, ea poate deveni mult mai dură și mai punitivă. În unele momente, criticul interior poate avea un ton exigent. Îți spune că trebuie să muncești mai mult, să fii mai disciplinat sau să nu repeți o greșeală. În astfel de situații, mesajul criticii este orientat spre performanță. Vocea spune lucruri precum: „Trebuie să faci mai bine” sau „Nu te opri acum”. În alte momente, critica poate deveni mult mai dureroasă. În loc să se concentreze pe comportamente sau greșeli, ea poate ataca direct valoarea ta ca persoană. Mesajele pot suna mai degrabă ca: „Ești un eșec” sau „Este ceva în neregulă cu tine”. Aceste două forme de auto-critică pot avea efecte diferite asupra modului în care te simți și acționezi. Critica orientată spre performanță poate crea presiune și stres, dar uneori poate menține și motivația pentru schimbare. În schimb, critica care/ce? atacă valoarea personală tinde să fie mult mai dureroasă și este adesea asociată cu rușine, descurajare și retragere. Pentru multe persoane, ambele tipuri de critică pot apărea în momente diferite. Uneori criticul începe prin a încerca să împingă persoana să facă mai bine, dar dacă lucrurile nu merg așa cum se dorește, tonul poate deveni mai dur și mai punitiv. Înțelegerea modului în care apare critica în experiența ta poate fi un pas important. Ea te poate ajuta să observi nu doar că te critici, ci și cum se exprimă această critică.

Exercițiul următor te invită să explorezi mai atent modul în care apare auto-critica în experiența ta. Scopul este să observi dacă există anumite tipare sau stiluri ale criticii interioare.

Fișa 6 – Cum apare criticul meu interior

Reflectează la modul în care se exprimă criticul interior în experiența ta și încearcă să răspunzi la întrebările de mai jos.